產後練瑜伽的注意事項
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產後女性進行瑜伽鍛鍊,不但能夠消耗身體熱能,提高代謝率,起到排毒燃脂,美體塑形的好處,還能收縮因生產鬆弛的陰部肌肉,保持陰道彈性,此外練習瑜伽還能使人心情輕鬆平靜,減輕產後抑鬱症的機率,可謂好處多多,但是產後女性畢竟體質特殊,所以練瑜伽也不能像平時那樣隨心所欲,那麼產後練瑜伽的注意事項大家就要多多瞭解了。
產後練瑜伽應該注意等身體恢復之後再開始進行,一般來說,自然生產的女性應該在生寶寶兩個月之後開始練習瑜伽,剖腹產的產婦在三個月之後再開始。
在練瑜伽之前應該先進行簡單的熱身操練習,使四肢舒展開來,防止練瑜伽的時候拉傷肌肉,但要注意熱身運動不要跳健身操,練瑜伽時人體需要進入冥想狀態,而跳操之後人的身體處於亢奮狀態,無法馬上靜下心來,再者跳操之後的肌肉處於興奮狀態,馬上練瑜伽的話,動作幅度過大容易造成肌肉拉傷。
練瑜伽之前2個小時最好空腹,不過如果是低血糖人群,可以吃一點水果或是牛奶來補充糖分。
軟墊或枕頭:在仰臥練習時在膝下放一個軟墊或是枕頭。
瑜伽專用防滑墊:產婦練習瑜伽時要注意防滑,練習時可以多放幾張防滑瑜伽墊,如果沒有墊子,可以用一塊大浴巾或小毛毯代替,練習下蹲和屈膝動作時,在腳後跟放防滑墊或是大浴巾,主要是防止拉傷。
瑜伽磚:做伸展運動時,如果雙手夠不著地,可以使用瑜伽磚,
瑜伽服:練習瑜伽時不要穿有拉鍊或釦子的衣服,以免因為壓著而不舒服,瑜伽服建議選擇棉麻質地的,如果是做高溫瑜伽,則可以選擇棉麻,棉綸或是新增萊卡面料的衣服,既富有彈性,又能透氣吸汗,防黴抗菌。
產後女性練習瑜伽不宜在過硬的地板或太軟的床上練習,同時要注意在合適的室溫下進行練習,不要在寒冷的環境下進行練習。
最好不要自己在家按照視訊教程練習,初學者尤其要注意,如果不瞭解自己的身體狀況,不知道自己能承受的極限,可能會由於盲目練習增加受傷機率。
產後女性進行瑜伽鍛鍊,不但能夠消耗身體熱能,提高代謝率,起到排毒燃脂,美體塑形的好處,還能收縮因生產鬆弛的陰部肌肉,保持陰道彈性,此外練習瑜伽還能使人心情輕鬆平靜,減輕產後抑鬱症的機率,可謂好處多多,但是產後女性畢竟體質特殊,所以練瑜伽也不能像平時那樣隨心所欲,那麼產後練瑜伽的注意事項大家就要多多瞭解了。
產後練習瑜伽不要一開始就做高難度的動作,初期練習瑜伽可以選擇靜坐,冥想,呼吸調整等簡單的方式,要注意動作輕柔,不要驟然用力,練習要注意循序漸進,一次不要練習太長時間,硬拉猛練容易損傷關節的軟組織,韌帶。
練習瑜伽的時候要注意補水,因為在練習過程中會因為出汗而流失過多水分,飲水以常溫水最好,不要飲用過涼或過熱的水。
練習完瑜伽之後不要立刻洗澡,馬上洗澡會加重運動後的心臟負擔,最好休息半個小時後再洗澡。
練完瑜伽後不要立即進食,應該休息二十分鐘之後再吃東西。
上完一節瑜伽課之後,如果身體只有某一部分感覺好,身體出汗過多,或是有頭疼酸脹,過度興奮的感覺,這都是身體受傷的訊號,每節課上完之後應該注意身體變化,看是否超過了所承受極限,以此來制定練習計劃。
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