孕婦吃哪些食物比較好
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懷孕了,在滿心歡喜的期待一個新生命來到這個世界的時候,孕婦也不能忘記要注意衣食住行的講究, 尤其是在飲食調理上,突然會多了很多禁忌,很多原來愛吃的食物可能不能再吃,不愛吃的東西可能吃了會對身體有好處,那麼下面我們來看看孕婦吃哪些食物比較好?
蛋白質是直接組成肌肉、血液等的基本物質,是參與生長髮育及供給熱能的營養物質。妊娠期每天需要優質蛋白質(含入體必需氨基酸的蛋白質85克左右,非妊娠期60克),可滿足孕婦的需要。優質蛋白質主要來源於動物性蛋白質如蛋、肉、奶類及植物蛋白質如豆類,但植物蛋白質在入體內的吸收利用率不如動物蛋白質高。
母體及胎兒代謝增加,需要的熱量也要一起增加,粗糧、土豆、白薯等均含大量糖分,是產生熱量的主要來源,孕婦飲食平均每天主食(穀類)400~450克即可滿足一天的糖分需要。
孕婦每天所需的脂肪以六十克為宜,超過這個量容易招致肥胖症狀出現,孕婦所攝取的脂肪來源主要有動物性脂肪和植物性脂肪,其中動物性脂肪來源於豬油,肥肉等;脂肪性脂肪來源為豆油,菜油,花生油及核桃,芝麻等。
女性懷孕期間尤其要注意鈣,鐵,鈉的補充,其中鈣的需求量要明顯增加,食物中奶製品和魚類含鈣高,並且容易吸收,孕婦每天可以喝250到500毫升牛奶,在服用鈣製劑來補充鈣元素;為預防貧血,應多食含鐵豐富的豬肝、瘦肉、蛋黃、胡蘿蔔等食物來補充鋅元素。鈉與身體的新陳代謝,特別是水代謝關係密切,過多或過少都不宜,在日常飲食中攝入即可。
懷孕了,在滿心歡喜的期待一個新生命來到這個世界的時候,孕婦也不能忘記要注意衣食住行的講究, 尤其是在飲食調理上,突然會多了很多禁忌,很多原來愛吃的食物可能不能再吃,不愛吃的東西可能吃了會對身體有好處,那麼下面我們來看看孕婦吃哪些食物比較好?
維生素幾乎在很多食物中可以見到,綠色蔬菜和胡蘿蔔、動物內臟中有較多的維生素A;粗糧、肝中有較多的B族維生素;獼猴桃、大棗等水果和一些新鮮蔬菜中有相當多的維生素C;植物油、堅果中有較多的維生素E。
菠菜含有豐富的葉酸,每100克菠菜的葉酸含量高達5 0微克。葉酸的最大功能在於保護胎兒免受脊髓分裂、腦積水、沅腦等神經系統畸形的危害,同時菠菜中的大量維生素B族還可防止孕婦盆腔感染、精神抑鬱、失眠等常見的孕期併發症。但需要注意的是,菠菜含草酸也多,草酸可干擾人體對鐵、鋅等微量元素的吸收,因此吃菠菜的時候最好先將菠菜倒入開水中焯一下,這樣大部分草酸都會被破壞掉,吃起來就安全了。
嘔吐為孕期最難受的反應之一,給孕婦帶來相當大的痛苦。孕婦要預防孕吐嚴重不妨試試檸檬汁和油炸土豆片。這兩種食物均含有較多的維生素,對於孕婦身體健康也頗為有益。
孕婦喝綠茶最好,綠茶含有大量的微量元素,尤其是鋅元素含量豐富,對胎兒發育起到了很好的促進作用;此外綠茶中的鐵元素含量也不少,喝綠茶還可以預防貧血。但需要注意,傳統觀點認為孕期飲茶,茶葉中的鞣酸會干擾食物中的礦物質元素的吸收,如果擔心這個問題,不妨試試把握正確的時間來喝茶,一般來說飯後半個小時到一個小時飲茶是最好的時間,這個時候食物中的鐵質已經吸收完畢,再喝茶就不擔心鐵質會被吸收了。
懷孕了,在滿心歡喜的期待一個新生命來到這個世界的時候,孕婦也不能忘記要注意衣食住行的講究, 尤其是在飲食調理上,突然會多了很多禁忌,很多原來愛吃的食物可能不能再吃,不愛吃的東西可能吃了會對身體有好處,那麼下面我們來看看孕婦吃哪些食物比較好?
孕婦吃魚越多,懷孕足月的可能性越大,出生時的嬰兒也會較一般嬰兒更健康。這是因為很多魚類中都含有歐米伽-3脂肪酸,這種營養物質有防止早產的功效,還能有效增加嬰兒的體重。
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