女性吃什麼有助於睡眠 女性助於睡眠的食物
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當今社會,許多人飽受著失眠的困擾,使得精神狀況越來越差。而睡眠,是人體新陳代謝過程中保證機體恢復能量、修復損傷的重要組成,沒有好的睡眠生命就會透支,臟器負擔就會加重,從而導致疾病的發生。那麼,女性吃什麼有助於睡眠呢?接下來就給大家解答這個問題。
女性吃什麼有助於睡眠
1、含色氨酸的食物
因為色氨酸在人體內代謝,可生成5-羥色胺,能夠抑制中樞神經興奮,產生一定的睏倦感。同時,5-羥色胺在人體內可進一步轉化生成褪黑素,而褪黑素被證實有鎮靜、助眠的作用。常見的很多食物都含有豐富的色氨酸,如牛奶、酸奶、小米、全麥餅乾、核桃等;且水果中有香蕉、無花果、大棗、桂圓、葡萄柚、蘋果、梨等,均含有較豐富的色氨酸。
2、含鈣、鎂的食物
因為鈣、鎂可抑制神經系統過於興奮,有安眠的作用;而高鈣的牛奶更是被公認為助眠佳品。同時,堅果類食物中鎂含量較多。臨床上,核桃常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀;因為核桃本身就有補腦安神的作用。因此,可吃這些食物來助睡眠。
3、含B族維生素的食物
因為B族維生素相互間有協同作用,能促進新陳代謝,增強神經系統功能,具有消除煩躁、促進睡眠的作用。常見的含有B族維生素的食物,如燕麥、大麥、糙米、全麥麵包等。其中,燕麥含有豐富的鈣、鐵、鋅、磷等礦物質。同時,還富含膳食纖維,不僅能促進膽固醇排洩,改善血液迴圈,促進傷口癒合,還能促進褪黑素產生,起到促進睡眠的效果。
以上就是關於女性吃什麼有助於睡眠的介紹。希望以上內容對您有幫助。
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