免疫力低吃什麼補得快
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免疫力,是識別和處理體內突變細胞和病毒感染細胞的能力,以及人體自身的防禦機制。如果免疫力低下,則會影響到我們的正常生活。那麼,免疫力低吃什麼補得快呢?接下來就為大家解答這個問題。
免疫力低吃什麼補得快
免疫力低下可吃些動物性食物,如雞蛋、牛奶等,以及植物性食物,則可在豆類、穀類中攝取。同時,還可攝取富含維生素的食物;因為當人體缺乏維生素時,可導致營養不良、抵抗力下降。尤其是維生素C,能增強機體對外界環境的抗應激能力和免疫力。一般來說蔬菜、水果中都含有大量的維生素C,如鮮棗、柚子、花菜、柿子等。此外,還可吃些富含鋅的食物,如海產品、瘦肉、粗糧和豆類食品。因鋅是人體不可缺少的微量元素,人體的許多酶必須鋅才能發揮作用,鋅對調節免疫功能十分重要。
知識拓展:如何提高免疫力
1、保證足夠睡眠
每天保證7~8小時的睡眠時間,患病的機率就會大大下降。熬夜後免疫細胞活性會下降28%,補充睡眠後又會恢復正常。因為睡眠時體內產生胞壁酸睡眠因子,可使白細胞增多,巨噬細胞活躍。另外,要注意勞逸結合。
2、堅持鍛鍊身體
適當的體育鍛煉可強身健體,增強身體免疫力,還能使人保持年輕。建議每週至少要鍛鍊三次以上,每次鍛鍊要保證在半個小時以上。當然,也要選擇合適的鍛鍊方法,可做一些有氧運動,如慢跑、瑜伽等。
3、保持良好情緒
研究發現,開朗活潑的性格,樂觀愉悅的情緒會增強人的免疫力。而良好的社交和融洽的同事友情,能降低感染傷風感冒的發生機率。平時可以多聽音樂,多與朋友傾訴生活的苦悶,對提高人體的免疫力有極大的好處。
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