八大問題最毀心血管 冠心病養生注意事項
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冬季是心血管疾病的高發季節,稍不留神就會造成不可挽回的後果,多晒太陽多運動,五臟六腑心最“大”,養心之道,除了要清楚並排除八大危害心血管的因素外,中醫養心其實很簡單,多晒太陽、多運動出汗甚至多唱唱跳跳,都能養心。
一是肥胖
肥胖對於心血管的影響,一開始是沒有症狀,因此很多人只覺得胖了不美,無所謂,直到出現高血壓、高血脂,發生冠心病,才察覺肥胖損害心血管。
二是吸菸
無論是一手煙、二手菸,還是三手煙,其中的尼古丁、一氧化碳、氧自由基、多環芳香烴、丁二烯等,都直接損害心血管系統。
三是體檢異常指標干預不夠
按推算我國心血管病患者人數有2.9億,其中高血壓2.7億,18歲以上居民高血壓患病率為25.2%,但對高血壓的知曉率、治療率和控制率才分別為46.5%、41.1%和13.8%。
四是血脂異常
高血脂、高膽固醇問題最令人擔心,它一直是無症狀的,只有到了動脈粥樣硬化、血栓形成才顯露出來。總膽固醇(TC)升高的男性為4.7%,女性為5.1%;甘油三酯(TG)升高的男性為16.7%,女性為9.8%,而事實上,只有39%的血脂異常患者知道並接受了降脂治療。
五是睡眠異常
越來越多人出現睡覺打呼嚕、睡眠呼吸暫停等問題,不僅白天疲累,還由於身體得到不充足的血氧供應,加重了動脈粥樣硬化程序問題。
六是很多人不愛運動
相關統計調查發現,大多數人出門就坐車,不愛步行或騎行;六成人從不鍛鍊,32%的人只是偶爾鍛鍊;一天工餘,除了睡覺,平均靜坐活動時間長達3.3小時。
七是高血糖
高血糖也是誘發血管粥樣硬化的凶手,而且不僅毀心血管,連肝、腎、外周血管也是受累的。
八是壓力問題
現代人工作與生活壓力大,經常熬夜,不注意休息,這樣一來,血氧供應長期失代償,心跳加快,血管收縮,所以不僅易疲勞,也整天臉青白髮灰。
多晒太陽多出汗
五臟六腑心最“大”,中醫認為心主神明、主血脈、主汗,稱“君主之官”。“汗為心之液”,汗液可排洩人體代謝的產物。中老年人一旦晒太陽不足或者出汗太少,那就會這兒也痛、那兒也痛。
其次是最好保持每天1至2次大便,心與小腸相表裡,經常口乾口苦,注意小腸熱、心火盛;一天不排便,就相當於人體積累了一包煙的毒素,當然不利心血管。
另外,要調節神志,心主神明,說的其實是“喜”,這也是養心的最高境界。想要心臟強壯,不能不快樂,更不能惱悶不語,主張中老年人多與別人溝通交流,“多吹吹水”,在不斷講話間,“心開竅於舌”,血壓會降下來,心臟也得到舒緩。
每天睡七小時心臟最好
睡眠時間與4種心血管事件後果之間存在著一種U字形的相關性。具體來說,與每天睡7小時的人相比,睡眠時間每縮短1個小時,全因死亡和心血管疾病發生風險均增加6%,冠心病發生風險增加7%,腦卒中風險增加5%;睡眠時間每延長1個小時,死亡風險增加13%,心血管疾病發生風險增加12%,冠心病發生風險增加5%,腦卒中風險增加18%。
適度的睡眠時間與合理飲食、積極運動一樣,能為人體補充能量,調節各項生理功能,降低患上心血管疾病的風險。睡多睡少,都對心臟健康不利,建議大家每天保證7小時左右的睡眠。
目前我國很多地區進入大幅度降溫的時段,成冠心病的高發季節,因此,中老年人群尤其冠心病患者要從以下幾個方面做好冬季養生。
起居規律
冬季養生要注重“藏”,應做到“早臥晚起,必待日光”,避免熬夜工作,臨睡前不宜看緊張、恐怖的小說和影視劇。午間要小睡半小時,有助血壓下降,心率減慢,有利於冠心病的康復。清晨是發生心梗和猝死的“魔鬼時刻”。起床前可先在床上躺30秒,再坐起30秒,再撐床站30秒。外出活動要避寒,做到溫固護陽氣,根據氣溫變化,隨時新增衣服。穿衣應遵循輕便的原則。否則,衣服和鞋子過度厚重也會增加心臟負擔,加重病情。
精神調攝
冠心病患者大多與痰溼、瘀血、氣鬱的體質有密切關係。常有心煩、急躁、健忘、苦悶等症狀,三種體質可同時出現,或其中兩種兼而有之,易導致孤獨或焦躁的不良心態。情志調節方面,應培養愉悅的情緒,塑造開朗樂觀的性格、處事隨和、克服偏執、不苛求他人、精神愉快則氣血和暢,營衛流通,有利於體質的改善。
飲食調養
冬季宜適量多食鹹味食品,如海帶、紫菜、海蜇等。此外,冬季應多食溫熱護陽之品,以抵禦寒冷,如多食羊肉、牛肉、桂圓、核桃、栗子、大棗、山藥、木耳、胡蘿蔔、油菜、芥菜、韭菜等,少吃寒冷食物,如螃蟹、海蝦、西瓜、葡萄等。
體育鍛煉
冬季鍛鍊必不可少,因為鍛鍊可增加熱量產生,使氣血流暢、迴圈無阻、新陳代謝加快、軀體溫暖。除遇到暴雪、大風、驟冷和其他惡劣氣候外,儘量要做戶外活動,選擇上午、下午等日照充足的時侯,打太極拳、乒乓球、健身操、散步等。運動要量力而行,使全身氣血流通,以不增心率為宜,心率明顯增加時,應該休息片刻使心率逐漸恢復正常。若激烈運動時伴有胸悶、氣短、咳嗽、胸痛等症狀,應及時停止運動,避免症狀加重。運動後要及時穿上衣服,以免著涼感冒加重病情。
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