缺維生素D會得什麼病 光補鈣不夠!維生素D3增強吸收
本文已影響2.16W人
本文已影響2.16W人
現代人大多數日晒不足,維生素D缺乏或不足已是全球普遍現象!要缺乏維生素D會怎麼樣呢?平時要怎麼補充維生素D呢?
缺乏維生素D恐導致全身性疾病,包括骨鬆、氣喘、心臟血管疾病、糖尿病、失智症,甚至癌症。除了適當日晒外,建議每日補充800 IU高劑量維生素D。
缺乏維生素D的原因很多,例如冬天的陽光較弱、空氣汙染霾害(PM2.5)影響、防晒措施(防晒油、太陽傘、衣物)、老化、肥胖、肝腎功能不佳、疾病、使用藥物等,都會影響維生素D吸收。
維生素D是維持人體正常生長及健康的重要營養素,也是具有多重生理作用的荷爾蒙,除了維持鈣磷平衡及骨骼健康外,維生素D缺乏或不足與許多疾病相關,包括嬰兒氣喘、孕婦流產、心臟血管疾病、免疫力、失智症、男女生殖能力、糖尿病、洗腎患者死亡率及癌症等。
所有維生素自身不可合成,或合成量不足以應付生理所需,需藉由食物補充;而人體維生素D經紫外線照射可以合成,若缺乏維生素D可能導致全身性疾病。人體90%的維生素D是透過日晒產生,建議可於每日上午10點前、下午3點後,讓身體四肢於陽光下曝晒10至15分鐘,並適量攝取含維生素D的食物,如木耳、深海魚類、香菇、牛奶等。
現代人大多數日晒不足,維生素D缺乏或不足已是全球普遍現象!要缺乏維生素D會怎麼樣呢?平時要怎麼補充維生素D呢?
若擔心日晒紫外線所產生的問題,又無法從食物補足維生素D,最簡單的方法是補充保健品。成人每日維生素D建議攝取量200-2000 IU;健康停經後女性每日攝取800-1000 IU;預防骨折每日攝取800 IU,同時搭配1000mg的鈣,也有助於降低血壓和預防癌症。
市售保健產品琳琅滿目,選擇有認證檢驗機構的保健品,一天只要一粒,方便又安心,並由「專業藥師、醫師推薦使用」為佳,進而達到預防保健的實質意義。目前現有臨床資料顯示,每日持續補充維生素D 4000-10000 IU,不超過2個月未觀察到中毒現象。
如何預防骨質疏鬆症呢?第一,均衡營養,日常飲食可適度食用高鈣食物,包括乳酪類、小魚乾、沙丁魚、髮菜、豆類、深綠色蔬菜、芝麻、金針、海藻、海帶、香菇等;第二,適量運動,運動可以促進骨骼血流量及耐受力,進而提高骨密度,並能改善身體的協調能力,減少跌倒發生的機會或傷害。適當的「負重運動」,如散步、快走、騎腳踏車、球類運動、太極拳等;尤其是戶外運動,藉由陽光的照射可以活化維生素D,有助於鈣質的吸收。
停經婦女為骨鬆骨折好發族群,不只補鈣,也要補充維生素D3可幫助鈣吸收,建議每日補充維生素D3 800-1000 IU,讓體內維生素D充足,有效預防骨質疏鬆與跌倒發生。
維他命d有什麼作用 維生素d的功效及作用
孩子缺維生素D怎麼補 寶寶為什麼會缺維生素D
寶寶吃魚肝油好還是維生素ad好 怎麼給寶寶選購魚肝油或維生素ad
7種營養素增強免疫力:蛋白質 維生素A 維生素E
維生素促進蛋白質吸收嗎 維生素能促進鈣吸收嗎
維生素AD滴劑能和鈣一起吃嗎
維生素ad滴劑可以滴鼻子嗎 維生素ad滴劑滴鼻方法
維生素ad滴劑可以和奶粉一起吃嗎 正確服用維生素AD滴劑的方法
維生素ad滴劑一天什麼時候吃最好 寶寶這個時間段吃吸收最好!
補充維生素d的食物 這些記得要多吃
缺乏維生素B族會有哪些症狀 吃什麼補充維生素b
嬰兒維生素AD滴劑要一天什麼時候吃好 嬰兒維生素AD滴劑吃多久停
維生素ced可以一起吃麼 維生素ced一起吃有什麼效果
維生素D的作用 什麼方法可以補充
維生素a對人體有哪些好處 維生素a缺乏會引起什麼病
維生素B3的功效與作用 什麼人需要補充維生素B3
3歲內嬰幼兒常有O型腿 主因是缺乏維生素D
維生素b1和維生素b有什麼區別 維生素b1和維生素b的不同點在哪
愛維滴維生素D3營養劑,給您陽光D生活 愛維滴維生素D3
Ad維生素滴劑外皮能吃嗎 維生素ad滴劑怎麼開啟