為什麼你的腰總是痠痛不舒服?腰痛怎麼辦
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大約 80% 的人,在一生中的某些時段都會經歷腰痛,國內對成年人的研究結果表明:35~55 歲年齡段是腰痛的好發年齡,那麼為什麼腰就痠痛不適了?是腰椎間盤突出,還是腰肌勞損?要怎麼才能緩解呢?
腰痛可以大致分為急慢性。
急性腰痛最常見的原因,通常都是肌肉韌帶等軟組織勞損,也有少數急性腰痛是因為腰椎骨折、腰椎間盤突出導致。而慢性腰痛的原因會複雜一些,主要有腰肌勞損、骨質疏鬆、椎間盤病變、腰椎神經相關疾病等,有時,甚至很難明確確切的病因,所以處理起來相對比較棘手。
九成的腰痛患者可以在 1 個月內緩解,不過,腰痛的複發率不算低。而有過一次腰痛發作後,再發腰痛的可能性比普通人增加了 4 倍。
除了腰痛,還會有一側腿的疼痛或麻木。如果伸直膝蓋抬腿,覺得疼痛加重;或是墊腳尖和用腳後跟走上大概 50 米,開始覺得腿疼,提示很有可能是腰椎間盤突出症。
特點通常是勞累時疼痛加重,休息時好轉。一般不會有膝關節以下的疼痛。
走上四五百米後,兩條腿感覺到麻木、沒勁。
腰椎的骨頭上有一個部位叫做關節突,它會和腰椎骨骼一起逐漸老化。這個過程中,關節突上的軟骨會出現炎症等,刺激神經末梢,引起疼痛。這個原因的腰痛,常在扭腰、站立或後伸時加重,在坐位及前屈時改善。
顧名思義,因為椎間盤病變產生的腰痛,但通常沒有腰椎間盤突出。持續疼痛,走路久站後加重,甚至打個噴嚏都會加重症狀。
有些疼痛表現並不典型或者具有特異性,所以如果出現了腰痛,最應該做的,還是及時到醫院,請專業的醫生來檢查並明確原因,這樣進行有針對性的處理,才能好得更快。
1、腰痛與職業因素密切相關,司機、白領、軍人、建築工人、農民……這些需要長時間坐著站著或彎腰的職業人群,腰痛的患病率一般較高。
2、吸菸和腰痛關係密切,吸菸可引起椎間盤周圍血管痙攣,從而減少椎間盤的血供,降低營養和代謝產物的交換,吸菸引發的支氣管炎、咳嗽等也可以使腰痛的症狀加重,吸菸越多,越容易腰痛。
3、陰雨、潮溼、寒冷等氣候改變,常誘發腰痛發作或加重。
4、腰痛和情緒狀態也有關係。
有研究證實,對所從事的工作不滿意者腰痛的發生率比滿意者要高出大約 2.5 倍,與領導和同事間的關係不好的人腰痛的發生率更高。
腰痛時,並不建議絕對臥床休息。在疼痛能忍受的範圍內,保持適度的日常活動,對緩解和恢復更有利。
當出現急性腰痛時,找個地方趴下,儘可能使腰部肌肉放鬆 5 分鐘,不要揉搓。然後用雙側手肘撐起肩部,腹部貼合地面,使脊柱腰段充分後仰,再堅持 5 分鐘。這個動作通常可以緩解急性腰痛。如果是腰背扭傷,在開始的兩三天裡,冷敷可以減少出血水腫,三天後,可以熱敷來促進水腫吸收。
1、短期使用止痛藥和放鬆肌肉的藥物,可以緩解疼痛。
2、軟硬適中的床墊比硬板床,對緩解腰痛更好。
3、游泳,「橋式運動」或「飛燕運動」等,可以有效預防非急性腰痛的復發。
4、避免長時間一個固定姿勢可以有效減少腰痛。
5、戒菸,以及保持好心情。
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