日常十個減肥小竅門
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想要讓自己瘦下來,首先就是減少體內的卡路里。無論從飲食上還是運動上,生活中都有很多機會可以讓身體內的卡路里慢慢的減少,從而達到減肥的目的。下面就讓我們來看一看到底有哪些方法可以輕鬆的減掉熱量吧。
一、認真的吃飯
我們在進食的時候,很可能會做其它的事情,例如看電視或者是玩手機等等,但是這樣很容易讓自己不知不覺的吃掉更多的食物,加大卡路里的攝入,所以安靜的坐下來認真的吃飯吧。
二、判斷是否飽腹
吃飯的時候一定要細嚼慢嚥,飽腹感逐漸的就會出現了。認真的感覺自己的腸胃是否已經得到了滿足,而不是觀察盤子裡的東西是否吃完了。所以先不要盛太多的食物,因為這樣很容易讓自己攝取更多的卡路里。
三、晚飯一個人吃
晚上一定要吃得少,這樣才能避免熱量在體內堆積。所以晚餐最好一個人吃,因為只要和大家一起吃飯,我們總是很容易受其他人的影響吃掉更多的食物,為自己準備一頓低卡的晚餐,認真的吃完吧。
四、小心高卡沙拉
我們總是覺得蔬菜沙拉是很好的減肥食物,但是對於一些食材的選擇一定要很小心。例如沙拉中經常出現的堅果、葡萄乾和乳酪等等,都是造成肥胖的隱患。
五、加料減少卡路里
在每一餐中加點料,其實對於減少卡路里非常有幫助。例如早餐吃一顆雞蛋,可以有效的預防飢餓感出現,避免吃一些零食。而餐前喝一杯果汁或者是清水,同樣能夠減少正餐中攝取的熱量。
六、快讓自己動起來
每天抽出一定的時間來運動,就可以有效的減少卡路里。尤其是做一些有氧運動,熱量燃燒得會更加的明顯。跳健美操就是很好的選擇,當然我們也可以利用做家務的間隙扭動身體,同樣可以不知不覺的消耗熱量。
七、睡眠消耗卡路里
充足的睡眠可以幫助我們減肥,因為我們在睡覺的時候,身體同樣在消耗一定的熱量,但是如果經常熬夜的話,身體的新陳代謝不但會有所降低,而且還容易導致暴飲暴食。
八、注意烹飪方式
烹飪方式也是決定食物卡路里的關鍵,我們總是關心食物本身的熱量,但是食物經過加工之後的卡路里數才是我們應該關心的重點。蒸煮燉的烹飪方式要比煎炸烤更健康也更低卡。
九、食物至少咀嚼10—20次才吞下
瘦身的聰明飲食法,應該是拉長用餐時間,更重要的是細嚼慢嚥,每口至少要咬10—20次,既可以提早產生飽腹感,也能減輕胃的負擔。
十、養成喝茶的好習慣
茶有助於瘦身,是大家都知道的事情,但是什麼茶瘦身效果好呢?荷葉、決明子、檸檬、鐵觀音、都是不錯的減肥茶選。常喝茶能有效抑制機體,對油膩食物的喜好,並加速新陳代謝,幫助燃燒更多的脂肪。
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