散步可以瘦腿嗎
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擁有一雙迷人的雙腿是每個女人的夢想,可是很多女生的身材不是很勻稱,上半身很苗條下半身卻很粗壯,那怎樣才能瘦腿呢,散步可以改善腿部粗壯的問題嗎?
散步可以瘦腿。
要想消耗腿部更多的脂肪最好是做有氧運動,而散步就是有氧運動的一種,散步可以幫助機體燃燒腿部多餘的脂肪,所以散步是可以幫助女性瘦腿的。
要想瘦腿的效果更好,最好堅持每天散步30分鐘到1個小時的樣子,並且要在散步回來之後做一下拉伸、壓腿、按摩或是拍打的動作,這樣會使瘦腿的效果更明顯,堅持三個月的樣子就可以看到效果。
倒走時儘量不要彎曲膝蓋,臀部要微微翹起,走15分鐘即可,最好保持一分鐘120步的速度,這樣可以燃燒機體更多的脂肪,同時能加快血液迴圈。
吸氣收縮腹部,呼氣保持放鬆的狀態,然後用鼻呼吸,最後用嘴吐氣,讓呼吸帶動全身血液流通。最開始散步時花3分鐘的時間大步快走,再花半分鐘的時間換成慢走,這樣可以使腿部一直保持拉伸的狀態。
首先前傾身體,同時前腳掌要慢於後腳跟著地,身體的重心要放在後腳跟上;大步走的時候節奏要快;下坡的時候最好快走,而上坡的時候則需要慢行。
散步時要頭部要抬起同時要挺起胸部,同時放鬆四肢,揮動手臂的幅度儘量放大,手中不要拿任何東西,而且儘量走直線,而且腳掌要比腳跟慢著地,散步時走路的姿勢一樣要正確,這樣才會使瘦腿的效果更明顯。
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