健康科學減肥需要記住這十點
本文已影響2.49W人
本文已影響2.49W人
1.制定減肥目標(理想或標準的體重)。
把它寫在紙上,貼在你每天能看到的地方。
2.寫減肥日記。
製作卡片或圖表,標出你計劃體重下降的數字和完成情況。
3.多喝水。
每天要喝七八杯白開水,水對於身體的功能是最基本的,且無熱量,可以成為節食的最適合的飲料。
4.要有恆心與毅力。
在適度節食過程中,不要“試一試”而要“堅持”。在美味佳餚面前要節制食慾,適可而止。
5.控制熱量與脂肪。
要始終小心食物的熱量,在膳食中應減少些肥肉,增加點魚和家禽。
6.飲食要清淡。
要少吃鹽,鹹的東西吃得越多,就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物,這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉,它會增加你的熱量。
7.常吃蔬果。
要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
8.平衡膳食。
每天按計劃均衡安排自己的飲食,同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間,吃頓飯的時間不少於20分鐘。
9.熱量負平衡。
請記住減肥的原則:熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
10.建立良好的生活方式。
請記住你是在學習一種“生活的方式”,糾正以往的不良飲食和生活習慣。
什麼婦科病需要住院
記住這5點 頭髮少出油
女性白癜風病人要科學減肥
男人肥胖有什麼危害 健康減肥要做到5點
女人怎麼預防白帶異常 這幾點都要記住
健康飲食需要動點“粗”
遠離婦科疾病 記住這6種方法
坐月子飲食要注意哪些問題 這幾點要記住
健康護胃一定要牢記這四戒
健康減肥的最好方法 減重要這麼做才是健康有效的!
女人健康飲食需瞭解這4點
女性怎樣預防外陰炎 要記住這7點
學生黨怎樣減肥又快又健康
如何進行科學健康的減肥
怎麼才能科學有效的減肥 怎麼減肥科學有效
夏季如何預防狐臭 這5點要記住
敏感肌膚如何護理 這7點要記住
角質層太薄怎麼辦 記住這五點
預防痛經最有效的方法 這5點要記住
健康管理學術會議:健康體檢業需要“自檢”
射精時睪丸疼痛怎麼辦 要記住這4點
女人日常養生知識 這10點千萬要記住
生活和飲食倆不誤 學學如何健康減肥
如何克服恐高症 記住這四點
霜降的養生注意事項 記住5點助你健康長壽
面板過敏紅腫怎麼辦 一定要記住這7點
兒童如何科學減肥方法 應牢記這5大健康原則
陰囊溼疹用什麼洗 這十種方藥一定要記住
上班族想健康要謹記著幾點
學會科學使用味精 健康用料