三天不吃飯能瘦多少斤 三天不吃飯先瘦哪兒
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馬上就要見異地男朋友了,想速成減肥,給他一個驚喜,決定開始節食不吃飯進行快速減肥,不知道三天不吃飯能瘦多少斤呢?
根據情況決定。
如果僅僅是三天不吃米飯,其它食物照常吃的話,對瘦身沒有什麼作用,而且還可能由於不吃米飯,減少了碳水化合物的攝入,導致人吃其它高熱量食物更多,而且碳水的減少還會影響人的情緒和臟器功能。
三天除了水以外,不吃任何食物,沒有什麼可以給身體提供熱量的話,對於減肥來說可以速成看到效果,能減3-5斤左右,不過減掉的體重大部分是水分,只有少部分是脂肪,而且之後只要恢復飲食,就會立刻回到原先的體重,而且還可能因節食,導致日後吃的更多,出現暴飲暴食,增加體重的後果。
減肥大多是全身瘦。
三天不吃飯減掉的大部分是身體內的水分,而水分在人體佔有量為70%,如果幾天不吃飯會出現全身有瘦的現象,但肉眼觀察並不明顯,而且胃長時間處於排空狀態,就會分泌大量的胃酸,從而刺激胃黏膜,容易引起腹痛、噁心、嘔吐等不適症狀,建議通過其他合理健康的方式減輕體重。
一般要超過48小時,才會開始消耗體內的脂肪。
比如說吃完第一天的早飯之後開始禁食,這頓早飯能夠為身體提供血糖10-12小時,隨後身體就會開始消耗肌肉中的糖原來功能,大約在禁食兩天的時候,就會開始消耗身體的脂肪提供熱量。
長期缺乏碳水的攝入,蛋白質的代謝就會出現問題,由於人體對蛋白質的吸收能力和排毒能力有限,蛋白質中的“氨基”無法通過泌尿系統排除體內,從而加重腎臟負擔。
長期低碳飲食容易引起酮中毒,因為身體缺少澱粉的攝入,代謝容易出現紊亂,一旦身體燃燒脂肪時發現缺少糖類,那麼燃燒不完全的脂肪就會變成酮酸,輕則引起口臭,重則嘔吐。
大腦的運轉是依靠葡萄糖供應能量的,因此長期缺少糖類的攝入,血糖無法得到調節,大腦便會處於抑制活動的狀態,表現為記憶力下降,情緒不穩定,容易暴怒。
當你的攝入熱量通過碳水降低時,身體的代謝便會逐漸下降,並且身體的儲能、儲水等能力下滑,體重便會在短時間內看到下降。然而一旦恢復正常飲食,身體無法在短時間內提升代謝能力,就容易將多餘的熱量儲存起來,生成脂肪,體重急劇飆升。
如果人體攝入的主食(碳水化合物)不足,身體就會就會動用組織蛋白質及脂肪來解決,而組織蛋白質的分解消耗,會影響臟器功能,進而導致第二性徵萎縮,如女性卵巢功能退化、男性性特徵發育遲緩等,同時體內大量脂肪和蛋白質被耗用,還會使雌激素分泌減少,導致月經紊亂甚至閉經。
建議
主食的選擇應當以不易引起血糖上升的雜糧、五穀、複合碳水為主,它們富含維生素、膳食纖維、植物淄醇等物質,不易讓碳水轉化為脂肪,推薦:赤豆、芸豆、高粱、糙米、燕麥、黑米、玉米、薯類、土豆等,最好讓碳水的攝入能量佔總攝入能量的30%-40%左右即可,更有利於減肥瘦身。
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