減脂可以吃香蕉嗎 跑步後吃香蕉等於白跑嗎
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最近一直在做有氧運動,希望儘快將自己的體脂降低一點,好看到腹肌和馬甲線,但很多人說香蕉糖分高,不適合減脂期吃,不知道這是不是真的呢?減肥期間到底能不能吃香蕉呢?下面就來告訴你答案,趕緊來看看吧。
可以適量吃。
因為香蕉並不屬於高熱量食物,100克香蕉的熱量才89大卡,對比高熱量的蛋糕100克就有三四百大卡的食物而言,吃香蕉完全是低熱量食物,另外香蕉還富含膳食纖維,食用飽腹感較強,可減緩減緩胃排空速度,延長飽腹感,降低其他高熱量食物的攝入,同時還能促進腸胃蠕動,幫助排便,所以減肥期間是可以適量吃香蕉的,但不宜過多食用。
1根香蕉即可。
一般大小中等的一根香蕉去皮後淨重大約在100-200克左右,吃一根不會影響減肥,而且攝入香蕉裡的膳食纖維、維生素、礦物質,還有助於補充營養、潤腸通便,但不可多吃,因為香蕉性寒,吃多會增加體內的寒涼之氣,從而損傷脾胃,可能引發腹痛、腹瀉等不適症狀。
不會。
跑後45分鐘內為補充身體所需的能量和營養的最佳時間,這期間能量不會被當成脂肪儲存,而是去修補損耗掉的能量與組織,此時吃香蕉不僅大部分都能轉化成能量,而非儲存為脂肪,而且還能補充營養,有利於受損的肌肉修復,因此跑步後吃1根香蕉不會影響減肥,但不要吃多,也不要吃碳酸飲料、烤串、蛋糕、麻辣燙等高熱量食物,不然就白跑了。
減脂可以吃低熱量的聖女果、檸檬、西瓜、草莓、菠蘿、芒果、桃子、蘋果等水果,但要少吃紅棗、榴蓮、桂圓、牛油果、椰子等水果,另外水果乾、油炸的水果片也是不宜食用的,糖分、熱量都偏高,對減肥不利。
但減脂期間也不宜光吃水果代餐減肥,否則身體缺乏蛋白質等營養物質,長期下去容易營養不良,雖然減重效果明顯,但恢復正常飲食後,也容易反彈復胖,同時會讓身體代謝紊亂,變成易胖體質。
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