扭腰器能扭多久有效果
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扭腰器多見於小區健身場所、室外體育健身場所等地,不僅能增強腰腹部肌肉力量,還能幫助健美形體,幫助減肥。那麼扭腰器要扭多久才能有效果呢?扭腰器能瘦腰部嗎?
只是想要通過扭腰器鍛鍊身體的話,每次扭動10-20分鐘,2-3組,每組20-30次左右。
如果是想要使用扭腰器來減肥或增強腰腹部肌肉力量,建議可以每次鍛鍊30分鐘左右,做3-5組,每組也是20-30次。
不管目的是鍛鍊身體還是減肥,每週至少要保證5-6次的鍛鍊,最少也要保證3次的鍛鍊,這樣才能有比較好的鍛鍊效果。
不管是鍛鍊身體還是增強腰腹力量、減肥,都是需要能長期堅持才能看到效果的。而扭腰器如果能每次鍛鍊30-60分鐘,能幫助消耗300卡左右的熱量,再加上每週能鍛鍊5-6次,一般需要堅持1-2個月才能看到效果。
扭腰器的主要鍛鍊部位就是腰腹部,在轉動腰部的時候,不僅能鍛鍊到腰部肌肉,還能消耗腰部的熱量,幫助減去多餘脂肪,達到瘦腰的效果。
扭腰器多見於小區健身場所、室外體育健身場所等地,不僅能增強腰腹部肌肉力量,還能幫助健美形體,幫助減肥。那麼扭腰器要扭多久才能有效果呢?扭腰器能瘦腰部嗎?
在使用扭腰器之前,先進行充分的熱身運動,如慢跑幾分鐘、做拉伸運動、關節環繞等,幫助身體各個部位肌肉、韌帶、關節活動開來。
在扭腰器鍛鍊中,腰腹扭動的幅度能轉動180度,用時3-4秒,這樣較大幅度的轉腰能加強鍛鍊效果。
練習扭腰器時,要注意速度要慢,動作要輕柔,即較大幅度、慢速度地扭腰,扭腰過快可導致脊柱周圍小肌肉拉傷,還可能導致椎間盤突出。
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