補充相應維生素 月經期女人不要痛苦
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月經是每個女人都要遭遇的,經前不適的人群佔到80%左右:腹痛、胸悶、煩躁、長痘痘。每個月大姨媽造訪前都有這麼幾天,各種討厭的症狀群起而攻,叫人怎麼能不煩惱?營養專家發現,經前不適與營養素的缺乏有關,只要補充相應的維生素,你就能輕鬆愉快地度過這段時間。
補充相應維生素月經期女人不要痛苦
問題一:喜怒無常
每次月經前都會變得喜怒無常,容易哭泣,抑鬱,情緒的變化連自己都不明白為什麼會出現。
缺乏元素:維生素B6研究表明,那些攝入了足夠維生素B6的女性,在經前也能夠保持情緒的穩定,這是因為維生素B6能幫助合成提升情緒的神經傳遞素,如多巴胺。還有一項研究表明,如果和鎂製劑一起服用的話,維生素B6還能緩解經前焦慮。
推薦食物:菜花、胡蘿蔔、香蕉
問題二:胸部不適
臨近經期,就發現自己的胸部變硬,乳房脹痛到一點都不能碰。其實這也是經前綜合症的常見症狀之一。
缺乏元素:維生素E攝入維生素E的女性,胸部不適會降低11%。這種營養物質能減低前列腺素的產生,而前列腺素是一種能引發一系列經前疼痛的物質。維生素E也能緩解腹痛。
推薦食物:植物油、菠菜、穀物
問題三:腹痛
在經前的一個星期就會感覺到斷斷續續的腹痛,當臨近經期的2-3天,這種疼痛就變得更加劇烈。
缺乏元素:贅-3脂肪酸腹痛是最為常見的經前問題,如果女性在每天的飲食中多攝入一些贅-3脂肪酸就能緩解40%的腹痛。贅-3脂肪酸能減少女性體內一種荷爾蒙的分泌,而這種荷爾蒙可能在經前期加劇子宮收縮引起腹痛。贅-3脂肪酸還能緩解因經前綜合症引起的焦慮。
推薦食物:深海魚類,如三文魚、金槍魚
希望以上內容對您有所幫助,祝您生活愉快,身體健康。
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