吃核桃對頭髮有什麼好處 一天吃幾個核桃對頭髮好
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核桃是一種深受歡迎的堅果類食物,與扁桃、腰果、榛子並稱為“四大幹果”,聽朋友說吃核桃對頭髮好,那麼吃核桃對頭髮都有什麼好處呢?
核桃的營養十分豐富,有“萬歲子”“長壽果”的美譽,其中86%的脂肪是不飽和脂肪酸,加上豐富的維生素E成分,適當的吃些核桃能夠減輕日照對頭髮的傷害,而且核桃中的銅元素可以幫助維持自然健康的髮色,從而對頭髮有一定的養護效果,尤其是對於頭髮枯燥的人群來說,可以適當的吃一些核桃來養髮護髮。
建議吃3-4個為宜。
雖然核桃吃了後對頭髮有益,但任何食物吃多了對身體也是有不利影響的,核桃熱量高脂肪也高,吃10克左右的核桃仁大約可攝入700毫克ω-3不飽和脂肪酸,因此吃太多核桃很容易引起腹脹、消化不良,時間長了還會導致身體發胖。
根據國際脂肪酸和脂類研究學會推薦,成人每天攝入500毫克ω-3脂肪酸是比較理想的,換算的話大約是一天3-4個核桃的數量。
核桃中的核桃仁含有豐富的營養素,每50剋核桃中蛋白質約含7.2克,脂肪31克,碳水化合物9.2克,在為身體補充營養的同時,脂肪中的ω-3脂肪酸可以減少患抑鬱症、注意力缺失多動症(ADHD)、老年痴呆症等的機率。
加上核桃入藥有補腎、固精強腰、溫肺定喘、潤腸通便的功效,對於腎虛喘嗽、腰痛腳弱、陽痿遺精、小便頻數、腸燥便祕的人來說,吃些核桃對身體也是有一定益處的。
核桃是食性偏溫的食物,且核桃製成乾果後水分含量是比較少的,食用過多幹燥的核桃會引發口渴、內熱等上火現象,對於體質偏熱易上火的人群來說是不適合吃的。
核桃中含有大量的脂肪物質,油脂含量是比較高的,食用油脂過多的核桃會影響脾胃消化,如果本身就是脾胃虛弱的人群,食用了核桃可能還會帶來腹脹、腹痛等腸胃不適表現。
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