經常睡眠不足的人需要補充什麼 睡眠不足吃什麼調理
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經常睡眠不足的話,不但白天做事精力不集中,而且時間長了,對身體健康也會造成很大危害,甚至誘發心理疾病,這類人群平時要注意改善生活作息習慣,注意飲食調理,那麼經常睡眠不足的人需要補充什麼呢?
纖維醇是B族維生素家族成員之一,它不僅有助於促進睡眠,還有幫助減少肝臟脂肪的作用。缺乏纖維醇可以導致抑鬱,恐慌症,肝臟疾病和糖尿病。在上床前服用100毫克能有效改善促進睡眠。這樣的一種營養素可以有減少脂肪代謝的作用,對於改善失眠多夢有好處,而且還可以有促進失眠,對於改善睡眠不足有好處。
維生素B12與葉酸(維生素B9)一起合成DNA,產生紅血細胞,並維護神經細胞周圍的髓鞘。在維生素B12與維生素B5一起混合時,有助於獲得更好更長的睡眠。儘管還沒有足夠證據證實這一點,但維生素B5確實有減少壓力和焦慮的作用。經常睡眠不足的話要補充維生素類的營養物質,可以改善睡眠,還可以緩解失眠啊或者是體力不足的情況。
鈣和鎂是天然鎮靜礦物質,因此對改善睡眠質量也有一定好處。來自天然食物的這些礦物質更有效,因為它們可以提供適當平衡。海帶,糖蜜,葵花籽,小麥胚芽,杏仁,開心果,菠菜和鮭魚都是這兩種礦物質很好的食物來源。
睡眠不足的人平時應該要多喝一些牛奶,牛奶中的特殊物質具有一定的催眠效果。能夠促進睡眠血清素合成的原料L色氨酸,由於L色氨酸的作用,往往只需要一杯牛奶就可以使具有調節作用的肽類,其中有數種“類鴉片肽”,這些物質可以和中樞神經或末梢神經的鴉片肽受體結合,產生欣快感,可以幫助我們入眠。
小米中含有豐富的色氨酸。色氨酸能促進大腦細胞分泌出一種使入欲睡的神經遞質——五羥色氨,使大腦活動受到暫時的抑制,這樣就可以幫助我們快速的入眠。
吃大棗不僅能夠補血養血,而且還可以幫助我們的大腦補充很多營養,大棗含有蛋白質、糖、維生素C、鈣、磷、鐵營養物質。具有補脾安神等作用。
核桃是可以補腦健腦的堅果,吃核桃可用於治療神經衰弱、健忘、失眠、多夢等症狀。所以出現了睡眠不足的情況時,平時可以經常吃一些核桃來進行調理。
經常睡眠不足的人晚上經絡要早一點睡覺,有規律一些。就算睡不著,也要在固定一個時間睡比較好。白天的時候,特別是中午時,工作疲憊了,一定要休息一下,大概半個小時,讓大腦休息。或吃一些少油、少鹽的東西,讓人興奮,味道大的東西不要吃,比如咖啡,對身體不好,也會很難睡著。
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