女性冬季吃什麼養生
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女性冬季養生尤其要注意平衡營養,調理氣血,疏通經絡,冬季天氣寒冷,適宜進行食補,日常飲食調理工作做好了,更有利於改善營養狀況,增強機體免疫力,而且效果比藥物調理還要好,那麼女性冬季吃什麼養生呢?
女性冬天進補應該注意養陽,以滋補為主,多吃溫性,熱性食物,用溫補腎陽的食物進行調理,能夠提高機體的耐寒能力,冬天可以多吃粳米,玉米,小麥,黃豆等豆類,韭菜,蘿蔔,大蒜等蔬菜;牛肉,羊肉,雞肉,鱔魚,鯉魚,蝦等肉類;橘子,菠蘿,桂圓,荔枝等水果,這些食物中不但含有豐富的蛋白質和維生素,而且易於消化,都有很好的養生功效。
冬天非常寒冷,女性可以適當的吃些高熱量,高蛋白,高維生素食品,多補充碳水化合物,蛋白質,比如雞蛋,牛奶,肉類等。需要注意的是,有脾胃虛弱症狀的人群想吃一些涼性的食物,但是又擔心胃不舒服的話,可以搭配一些性溫或性熱的食物一起食用,比如吃鴨肉,就可以在烹飪的時候加一點姜或是當歸;冬天多吃一點蛋白質高的食物,能夠適當增加脂肪,達到禦寒的目的。
含膠原蛋白的食物最常見的就是豬皮,豬蹄,甲魚等,膠原蛋白是人體肌膚細胞生長必不可少的主要原料,補充足量的膠原蛋白能夠幫助面板鎖住水分,維持面板組織細胞內外水分平衡,有效減少皺紋生長,保持面板白嫩細滑;而且除了膠原蛋白之外,維生素C和維生素E是很好的抗氧化劑,能夠幫助防止面板下脂肪的氧化,使面板表皮及真皮細胞充滿活力,延緩面板衰老。
菠菜含有大量維生素K、維生素C、鉀、葉黃素和許多強大的抗氧化劑,在幫助增強心臟、肌肉功能的同時,豐富的纖維更能幫助促進腸胃蠕動,讓消化系統保持年輕活力。菠菜中的鐵元素也是保護女性孕期健康的重要幫手,能夠有效幫助預防缺鐵性貧血的發生。
西紅柿中富含番茄紅素,它的抗氧化作用能有效地抑制活性氧的活動,有很強的抗癌功效;另外,西紅柿中所含的維生素K能對骨質疏鬆症有一定的預防能力,所以說女性多吃西紅柿還有益於骨骼健康!而維生素E則有助於維持肝臟機能,還有解除宿醉的獨特功效。
捲心菜中含有豐富的維生素C、維生素E、胡蘿蔔素等,維生素含量比番茄多出3倍,因此具有很強的抗氧化作用及抗衰老的功效。此外,捲心菜中富含葉酸,而葉酸對巨幼細胞貧血和胎兒畸形有很好的預防作用,因此處於孕期的女性朋友更應該多吃。
女性冬季養生尤其要注意平衡營養,調理氣血,疏通經絡,冬季天氣寒冷,適宜進行食補,日常飲食調理工作做好了,更有利於改善營養狀況,增強機體免疫力,而且效果比藥物調理還要好,那麼女性冬季吃什麼養生呢?
動物肝臟含有豐富的鐵,是最理想的補血食物,和綠色蔬菜搭配補血效果更佳;紅棗性溫味甘,有健脾補血的功效,長期食用可使面部紅潤、駐顏美容。紅棗可以生吃,也可以用來熬粥、做糕點、煮湯、泡茶等。
乳房不僅是女人的魅力之源,更對哺育下一代起著重要作用,女人從青春期開始就要小心呵護乳房,30歲後更應時刻關注乳房健康。保護乳房可以多喝豆漿或者多吃豆類食物,這些食物中的大豆異黃酮可以有效調節雌激素水平,起到保護乳房的作用。
女性容易缺鈣,很多女性在20多歲的時候鈣的攝入量沒達標的話,到了三十歲之後,骨骼中的鈣質流失逐漸增多,容易導致骨質疏鬆等症發生,女性補鈣可以多喝酸奶,這是鈣的最好來源,酸奶中不但保留有鮮奶中的營養成分,還能刺激胃酸分泌,促進新陳代謝;補鈣還可以多吃芝麻,海帶等食物,這些食物中的鈣質含量豐富,而且易於被人體吸收,是女性補鈣的極好來源。
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