倒立能減肚子上肉嗎 怎麼倒立可以瘦肚子
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可能很多人都見過女明星練習倒立來減肥,倒立作為一項運動的方式確實具有一定的減肥效果,那麼倒立可以瘦肚子嗎?
可以。
倒立對於瘦肚子具有一定的效果,但是倒立屬於一種比較危險的動作,所以在做的時候一定要注意安全,另外倒立瘦肚子的效果也有限,最好能配合其他的瘦肚子方法。
1、仰臥,掌心朝下。雙腿繃直的同時將雙腿向上抬起。推起背部,用雙手將後背支撐住,雙腿伸過頭頂,然後雙腳趾著地,將腿部繃直,同時伸展腿部後側。
2、繼續向後延伸,腳揹著地。
3、雙手手指相扣,同時將手臂伸直,手臂和腿部伸展的方向相反。
1、仰臥,雙手放在身體的兩側,掌心朝向上方,下壓雙肩,不要讓背部離開地面。
2、呼氣,不移動軀幹彎曲雙膝,再次呼氣讓臀部和髖部離開地面,將膝蓋往胸部的方向帶。
3、將雙手放在髖部的位置上,肘部用力下壓毯子,將軀幹向上提直到臀部垂直於地面,將雙膝往頭部的方向帶。
4、雙手下滑到背的中間,使手掌覆蓋在雙腎的部位,將軀幹、髖部以及膝蓋向上抬,直到胸部接觸到下巴,同時呼吸要均勻,這時的膝蓋應指向上方。
5、雙手按入背部,從腋窩到腳趾向上伸直,伸展整個身體,脊柱呈挺直的姿勢,保持這種姿勢2-3分鐘。
6、呼氣,將膝蓋彎曲,大腿帶到胃部的區域,再將身體放回地面。
這是一種最常用的腹部減肥法,利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高面板的溫度,大量消耗能量,促進腸蠕動,減少腸道對營養的吸收,促進血液迴圈,讓多餘的水分排出體外。
粗鹽有發汗的作用,它可以排出體內的廢物和多餘的水分,促進面板的新陳代謝,還可以軟化汙垢、補充鹽分和礦物質,使肌膚細緻、緊繃。
小腹減肥首先要學習“腹式呼吸法”:吸氣時,肚皮脹起;呼氣時,肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言,這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出,順暢氣流,增加肺活量。
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