芋頭減肥可以吃嗎 芋頭當早餐可以減肥嗎
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減肥是女性永恆的話題,而芋頭是一種常見的食物,那麼芋頭在減肥期間可以吃嗎?
芋頭在減肥期間是可以吃的。
每100克可食用芋頭的熱量為58大卡,而每100克可食用米飯的熱量為116大卡,同等重量的芋頭熱量比米飯低,再加上芋頭富含澱粉,也屬於主食類,因此在減肥期間可以用適量用芋頭代替米飯作為主食,來減少熱量的攝入。
另外,芋頭中含有豐富的纖維素,能夠增加飽腹感,並且促進腸道蠕動、幫助排便,這些都是有利於減肥的。
芋頭當早餐對於減肥是有利的,但是是否能夠減肥成功,主要還是要綜合一天的飲食情況,以及運動情況來看的。
如果只是把芋頭當做早餐,其他飲食情況不改變,並且沒有運動,那肯定是減不下來的。
建議在減肥期間適量吃芋頭,並且保持其他的營養素的適量攝入(如蛋白質、不飽和脂肪酸、維生素、礦物質等),並且保持一定的有氧運動和無氧運動,這樣身體的基礎代謝會逐漸增加,慢慢的身體就會瘦下來。
芋頭吃多了會胖。
芋頭的熱量雖然不高,但是含有豐富的碳水化合物,如果超過了每日碳水化合物的攝入量,糖分就會在體內堆積,引起發胖。不光是芋頭,任何富含碳水化合物的食物吃多了都是會胖的。
另外,芋頭吃多了還容易出現腹脹氣、放屁增多等情況,所以建議每天吃芋頭的量不要超過200克。
1.寬腸通便。芋頭中含有豐富的膳食纖維,能夠促進腸道蠕動,增加糞便體積和含水量,有很好的寬腸通便作用,適合習慣性便祕的人群食用。
2.補充營養。芋頭中含有碳水化合物、蛋白質、胡蘿蔔素、煙酸、維生素C、B族維生素、皁角甙、鈣、磷、鐵、鉀、鎂、鈉等多種營養成分,能夠補充身體需要的營養素,現在的人工作壓力大,很多人都出現了氣血不足的狀況,以至於臉色變得很差,適當的食用香芋就能及時補充了微量元素,改善臉色。
3.緩解飢餓。芋頭中的澱粉含量較高,且含有豐富的纖維素,能夠為機體的活動提供能量,緩解飢餓。另外,在減肥期間,也可以用熱量較低的芋頭替代米飯作為主食,豐富的纖維素能夠形成飽腹感,避免食物攝入過多。
4.保護牙齒。芋頭中含有氟元素,氟元素有利於鈣、磷的利用,加速骨骼形成,促進生長,還能保護牙齒防止齲齒的出現,因此芋頭也非常適合成長中的少年兒童食用。
3.排毒。芋頭中的粘液蛋白是一種很豐富的營養物質,可以提高我們的免疫力,將體內的毒素排出,預防疾病。
1.忌生吃。芋頭不能生吃,生吃有小毒,會引起舌頭、咽喉刺痛、瘙癢、頭痛、消化不良,嚴重時會導致聽力障礙。
2.糖尿病少吃。芋頭中的澱粉、碳水化合物的含量較高,因此糖尿病的人群要少吃。
3.忌與易產氣食物一起吃。芋頭含有豐富的澱粉、纖維素,在食用之後,容易在胃腸道堆積發酵,產生氣體,引起腹脹、放屁增多,如果和紅薯、土豆、板栗、黃豆、青豆等澱粉含量高的食物或者豆類一起吃,會加重胃腸道產氣的情況,引起尷尬。
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