孕婦在每個階段應該怎麼補充營養?
本文已影響6.2K人
本文已影響6.2K人
葉酸
溫濟英表示,妊娠早期是胎兒神經器官發育的關鍵時期,也是防貧血、早產及防止胎兒畸形的關鍵時期。葉酸是已經被證實與胎兒神經管畸形有著密切關係的營養素。
“在孕中後期,寶寶DNA的合成、胎盤、母體組織和紅細胞增加使得對葉酸的需要量也大大增加。”溫濟英說,在孕中後期葉酸的缺乏仍然會引起巨幼紅細胞性貧血、先兆子癇、胎盤早剖等症狀。所以,葉酸補充的最佳時間應從懷孕前3個月至孕早期3個月,最好能延續到孕期結束。
育齡婦女至少應在孕前3個月開始,適當多攝入富含葉酸的動物肝臟、深綠葉蔬菜、豆類食物及一些水果(如西柚、橙子、葡萄)。此外,和食物中的葉酸相比,葉酸補充劑能更好地被機體吸收利用,因此,至少在孕前3個月開始每日補充400微克葉酸。
維生素C
“適當補充維生素C,能緩解婦女在懷孕後有可能會出現的牙齦出血症狀,同時還能預防其他牙齒疾病,提高機體免疫力。”溫濟英介紹,孕婦應多吃番茄、菜花、菠菜等蔬菜以及蘋果、草莓、柑橘、檸檬等水果。此外,她提醒,蔬菜烹飪的時間不宜太長,以免造成維生素C的流失。
溫濟英特別提醒,很多患上妊娠期代謝綜合徵的孕婦就是因為水果補得太多。她建議,孕婦每天攝入的水果不能超過500克。
維生素B6
懷孕早期由於妊娠反應,孕媽媽常常受到孕吐困擾,維生素B6能有效地緩解孕吐。孕媽媽可在懷孕早期進食富含維生素B6的食物,包括豬肉、雞肉、蛋、動物肝臟、土豆、香蕉、燕麥、糙米、花生、小麥胚芽及蜂蜜等。
鋅
溫濟英表示,胎兒在孕中期生長髮育很快,如果孕媽媽體內儲備的鋅不夠,不但會影響胎兒腦、心臟等重要器官的發育,也會造成媽媽嗅覺、味覺異常,食慾減退。因此這個時候,孕媽媽可以多吃動物內臟、生蠔、牡蠣、蝦、紅色肉類、芝麻、胚芽和麥麩、乾酪、燕麥、花生等富含鋅的食物。
鈣
懷孕第5個月後,是腹中寶寶骨骼和牙齒髮育的快速時期,因此對鈣質的需求量也增大。孕媽媽應補充牛奶、豆製品、雞蛋、魚、蝦、骨頭湯、硬果類、綠色蔬菜等富含鈣的食品,其中奶和奶製品含鈣特別高,且吸收率也高,發酵的酸奶更有利於鈣的吸收,必要時可補充鈣劑。孕媽媽除了補鈣外,也要適當地晒太陽,但同時應做好防晒措施。
鐵
為避免發生缺鐵性貧血,孕媽媽應注意鐵元素的攝入,有意識吃一些含鐵豐富的食物,如動物肝臟、瘦肉、雞蛋、大豆、黑木耳、芝麻醬、紅糖等。
鼻炎頭疼厲害怎麼緩解 鼻炎應該補充什麼營養元素
產後脫髮嚴重該怎麼辦 補充5種營養
懷孕初期吃什麼補充營養 懷孕初期應當注意什麼
女性什麼階段備孕好?
如何補充大腦營養 怎樣補充大腦營養呢
抽血後怎麼補充營養
孕中期要補充什麼營養
女性在6個階段不宜喝茶
更年期症狀最嚴重的在哪個階段
44歲試管的成功經驗,女性應該注意補充什麼營養?
孕中期要補充什麼營養
嬰兒每個階段用什麼樣的奶嘴
多吃什麼補充葉酸 孕前沒補充葉酸該怎麼辦
懷孕一個月需要補充什麼營養 懷孕一個月吃什麼對寶寶好
試管嬰兒的不同階段應該怎樣“吃”呢?
孕婦應該如何補鈣 孕婦如何正確補鈣
孕早期要補充什麼營養
在孕晚期該怎樣加強營養
懷孕中期補充什麼營養
孕期如何補充營養元素
不同階段的女性該如何保養
孕婦7個月腮腺炎怎麼辦 孕婦7個月腮腺炎應該怎麼做
用妥運補充孕前營養, 備孕更放心
健身需要補充什麼營養 你露補了哪個
不同階段的白癜風都應該怎麼治療呢
孕婦補充營養的3個重要階段
孕婦怎麼補充葉酸好
小兒營養不良怎麼辦 5個食療方補充營養
孕婦各階段營養補充
哺乳期怎麼補充營養
降三高吃什麼菜 這6道菜不擺到餐桌上太虧了
小孩不吃飯怎麼辦 小孩不愛吃飯的原因以及處理辦法
西紅柿美白效果好嗎 西紅柿生吃美白還是熟吃美白
草莓放久了能吃嗎 草莓放久了出現白色能吃嗎
白內障的發病原因 白內障的發病原因是什麼
甘油孕婦可以用嗎
直腸炎的症狀及治療法 直腸炎有哪些症狀及治療法
除了宮頸癌 接種疫苗還可防肝癌和胃癌!
角膜炎會不會引起視網膜脫落 角膜炎會引起視網膜脫落
小兒麻痺症症狀如何治療呢
被蚊子咬了第二天紅腫特別大怎麼辦 被蚊子咬了第二天
耳屎太多會引起耳鳴嗎 耳屎太多會不會引起耳鳴
多囊為什麼要跳繩 多囊跳繩可以促排卵嗎
寶寶積食吃什麼水果好 5種水果效果好
肝硬化患者要注意5個飲食禁忌