午覺睡多久最合適 午睡的正確開啟方式
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有的人喜歡吃完飯後立馬睡覺,睡足1個多小時才起來接著上班,可是這樣真的好嗎?到底睡多久,才獲益最大?
6分鐘的睡眠可以起到提高記憶力的作用。因為這麼長的時間,已經足夠大腦將短期記憶轉變成長期記憶,進而騰出更多的“空間”盛裝新知識了。
午睡24分鐘,即可使工作表現提高34%,頭腦的整體靈敏度提高54%。
這個時長還有助於減緩心率,有保護心臟的作用。
如果你前一天晚上沒睡好,白天工作又需要特別集中注意力,那麼一次40分鐘的午睡,可以讓你進入淺睡眠狀態,幫你給大腦充電。
每天午睡45分鐘還有降低血壓的作用,並幫助調節免疫系統,提高身體體質。
如果要睡40-45分鐘,最好定個鬧鐘。午睡超過45分鐘,會進入深度睡眠,容易因“睡眠慣性”導致醒後身體疲憊、迷迷糊糊。
如果你有足夠的時間,一個半小時的睡眠可以讓你睡足一個完整的睡眠週期,進入深度睡眠,可以對身體進行一次很好的修復。
吃完午飯後,食物還沒有被消化吸收,會影響睡眠質量,不容易入睡。所以午餐後最好休息15分鐘左右再午睡,飯後就馬上就睡是很不好的。
而且飯後立即午睡會使得大量的血液流向胃部,血壓、大腦供氧和營養都會下降,從而出現大腦供血不足的問題。
趴著午睡危害很大,壓迫了臉部和眼球,使得眼壓過高,眼睛會出現頭暈、視力模糊等大腦缺血缺氧的症狀,還會導致眼球變形、近視等眼部疾病。
用手臂枕著頭的時間過長的話,就會阻礙手臂的血液迴圈和影響神經傳導,醒來的時候手臂會麻木、痠痛。
午睡時應避免受風寒,因為入睡以後人體肌肉鬆弛、毛細血管擴張、汗毛孔張大,容易傷風感冒。
所以要保證睡眠時身體的溫暖,午睡時可以蓋條毛毯,防止著涼。
人在睡醒之後都是需要一段時間才能緩過神的,因此睡醒後不要立即起身,剛醒的時候應該再躺兩分鐘,然後慢慢坐起來先提提神。可以適當做一些輕度的伸展運動活動活動,緩解肌肉緊張,再開始工作。
在工作之前最好能先喝一杯水,能夠稀釋血液粘稠度,促進血液的迴圈。這樣可以使精力得到一些恢復,也能給身體機能一個重啟的時間,不要著急馬上進入工作的狀態。
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