白領午餐應該怎麼吃才健康
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在我們的生活中有很多人的午餐並不健康合理,甚至有些人由於工作或者是其他的原因而忽視了午餐。要知道午餐是我們一日三餐中比較重要的,只有午餐吃的健康你才能為下午提供活力與能量。那麼忙於工作的上班一族,那些白領們的午餐應該怎麼吃才健康。
營養專家提醒說,工作午餐確實較家庭晚餐隱藏更多健康隱患:“在外用餐容易導致營養不均衡,產生各種亞健康問題,例如疲勞、注意力不集中、記憶力減退等,甚至發展成肥胖、貧血、糖尿病、高血脂、冠心病等。想要身體健康,午餐絕不能隨便‘對付’過去。”除了對各種進餐模式詳細支招外,專家還強調:適當時間裡就餐最重要。一般每天的11:00~13:00之間屬正常就餐時間。但是,必須在每天中午的同一時間吃午餐,以適應胃腸道的正常功能發揮與調節。
水果零食當午餐不健康“我現在只吃早餐和晚餐,中午基本免掉了,既省錢又減肥。而且周圍的快餐實在吃膩了,還可能不衛生。”在某寫字樓上班的李小姐非常滿意目前的狀態:一個蘋果、一隻香蕉、一杯無糖咖啡,下午再吃點堅果,照樣精力旺盛、健步如飛。不止是她,周圍不少女同事都習慣中午餐用水果、零食代替。對此,這類節食方法不宜久用,如果長期讓腸胃在白天得不到鍛鍊,其功能也會逐漸退化。“臨床發現,有一部分節食女性由此患上了低血糖、貧血等病。而且如果下午工作量較大,午餐水果、零食很可能維持不了身體運轉。”水果不能代替蔬菜,零食更無法取代主食。“蔬菜含有更為豐富的膳食纖維,能促進腸蠕動,讓腸胃新陳代謝保持正常,同時,可以使有害物質不被滯留和吸收,能有效預防便祕。主食則能提供零食所沒有的熱量,而且零食多為包裝產品,新增劑較多,當飯吃很不健康。”
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