小雪節氣養生全攻略
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小雪節氣是冬季的節氣,小雪節氣到來預示寒冷的到來,這個時候你做好養生保健的工作了嗎?二十四節氣之小雪養生要衣食住行都兼顧,今天小編為您介紹二十四節氣之小雪養生攻略,做好養生才能好過冬!
二十四節氣之小雪養生攻略
一、飲食:溫潤益腎、清火滋潤、減鹹增苦
小雪時節,宜吃溫潤益腎的食物,孫思邈《修養法》中雲:宜減辛苦,以養腎氣。此時可以多吃羊肉、牛肉、雞肉、腰果、枸杞、芡實、山藥、栗子、白果、核桃、黑木耳、黑芝麻、黑豆、桑椹、黃精等。同時可配合藥膳進行調養。
小雪節氣是寒潮和強冷空氣活動較頻繁的節氣,為了禦寒保暖,各種肉類飲食、藥膳、火鍋紛紛登場。但人體常因室內供暖、穿得嚴實,內熱散不出去而上火,所以肉食不宜大量,葷素搭配的比例最好是1:5,多搭配些清火滋潤的食物,如白蘿蔔、大白菜、菠菜、黑木耳、甘蔗、豆腐等。建議大家可以多喝點熱湯,比如白菜豆腐湯、菠菜豆腐湯、羊肉白蘿蔔湯等,既暖和又能滋補津液。
冬季的飲食調養不宜過多食用鹹味食物,以免使本來就偏亢的腎水更亢,致使心陽的力量減弱。所以,冬天的飲食原則是減鹹增苦,抵禦腎水,滋養心氣,以保新神相交,維持人體的陰陽平衡。一般來說,苦味食物具有清熱和燥的功效,適用於熱症和溼症食用。如苦瓜,味苦性寒,佐餐可收到清熱明目、解毒瀉火之效;蓮子心,味甘而涼,有清洩之功,能清利頭目,除煩止渴。
此外,小雪時節,要常食菠菜、獼猴桃、牡蠣、橘子、黃豆和深綠色的蔬菜,因為這些食物中都含有葉酸,可以幫助抵抗抑鬱。情緒易抑鬱者平時一定要吃些清淡、易消化的食物,如山楂、西紅柿、紅心蘿蔔、黑木耳等,同時也要適當吃些核桃、黑芝麻等能增強體質、益氣補血的食物。
小雪養生應少吃寒涼食物,少喝咖啡、烈酒,少抽菸、少吃大魚大肉,過於麻辣的食物最好不要吃,這會更助長體內的“內火”。同時大熱、滋膩的進補品也儘量避免。冬月不可多食蔥,令人發疾。
二、起居:及時穿衣戴帽、早睡晚起、通風保溼
天氣轉冷,感冒也進入多發季節,專家建議,要及時添衣注意保暖。很多人認為,衣服裹得越緊越暖和,其實不然。衣服太緊太厚,不但會限制身體活動,還會影響血液迴圈。所以冬季穿衣感覺溫暖就可以了。一般來說,老人衣著應以質輕暖和為宜,年輕人穿衣不可過厚,嬰幼兒體溫調節能力低,應以保暖為主,但切忌捂得過厚、出汗。
頭部由於裸露在外面,很容易受風寒。頭部一旦受寒,容易引起感冒。要想保暖頭部,戴帽子很重要,並且最好能捂住耳朵。另外,頭上有很多重要穴位,經常按摩頭皮,加快血液迴圈,也能保持頭部暖和。
小雪前後的起居調養切記“養藏”陽氣。專家強調,人們要適當早睡,同時,早晨也不易起得太早,尤其老年人時間允許的話,最好等太陽升起,陽氣生髮時再起床,以保證充足的睡眠,有利於陽氣潛藏,陰精蓄積。冬天天冷,有些人喜歡緊閉門窗或矇頭入睡,這是很不好的習慣。除了白天要開啟門窗,讓空氣對流外,晚上應開小氣窗通風。
在冬季,人們往往最關心室內的溫度,而忽略了室內的通風和溼度。房間溫度太高而溼度太低,也會引起身體不適,極易發生疾病。冬季室內保溼除每日向地上灑些水,或用溼拖把拖地板以增加溼度外也可在散熱設施附近放一盆水,讓水慢慢蒸發,以保持室內空氣溼潤。此外,在居室內養幾盆花草或是購買加溼器,也可調節室內溼度,使居室內充滿清新空氣。
三、運動:動靜結合、微微出汗、根據體質選擇專案
小雪節氣中,天氣時常是陰冷晦暗,綠色植被和紅色花卉減少,此時人們的心情也會受其影響,特別容易引發抑鬱症,所以應調節自己的心態,保持樂觀,經常參加一些戶外活動以增強體質。
有研究表明,平日裡活動量少的人,患感冒的機率比活動正常的人要高出2~3倍。這是因為戶外活動時間少,呼吸不到新鮮空氣,缺乏陽光照射,會致使身體血液迴圈減慢,機體抗病免疫力降低,再加上對室外環境的不適應,所以很容易感冒。要預防感冒就要走向大自然,積極運動,強健體質。
冬季養生要適當動筋骨,出點汗,這樣才能強身體。鍛鍊身體要動靜結合,跑步做操只宜微微似汗出為度,汗多洩氣,有悖於冬季陽氣伏藏之道。每天堅持步行半小時以上,活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心,以促進血液迴圈。
冬季鍛鍊也要根據個人體質和年齡的不同而有所區別。例如有心腦血管疾病的人應杜絕做打球、登山等劇烈運動;患有呼吸系統疾病的人,如慢性支氣管炎、肺氣腫、肺心病等患者,運動應選擇上午、下午日照充足的時候,避免受寒冷的刺激,防止誘發急病。老年人更應注意保暖,要避免過早起床鍛鍊,以防腦供血不足誘發中風。
室內鍛鍊時應保持空氣流通。不少人習慣在冬天選擇室內鍛鍊,並把門窗緊閉,以防止寒冷空氣的入侵。實際上,這樣很容易因缺氧而導致頭暈、噁心等症狀。因此,在室內鍛鍊時切記保持空氣的流通。
四、情志:重視“志藏”、多晒太陽
由於冬季養神要重視“志藏”,故冬天裡不可像春天一般精神外露,或者豪情滿懷,或者意氣昂揚,而應該處於一種內斂狀態,情志不可過於外達。因此,人們要儘量避免引起情志不舒,注意保持情緒樂觀,遇到不順心的事情要注意保持冷靜,以避免神志反常,喜怒無度,雜慮太多而傷神,進而傷及人體臟腑。
清代醫學家吳尚先說:“七情之病,看花解悶,聽曲消愁,有勝於服藥者也。”在北緯地區,不要怕冷而不外出,要適當出去晒太陽,接受陽光照射。常晒太陽能助發人體的陽氣,特別是在冬季,由於大自然處於“陰盛陽衰”狀態,而人應乎自然也不例外,故冬天常晒太陽,更能起到壯人陽氣、溫通經脈的作用。
從西醫角度說,冬季多晒太陽,可以補充維生素D,有利於人體對鈣的吸收;陽光能幫助合成5-羥色胺,有利於克服抑鬱。冬季要防止恐懼心理,因為恐傷腎。要保持樂觀,正面對待一切事物。
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