秋季十款減肥養生粥
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秋季已經接近尾聲了,秋季不減肥,冬季徒傷悲,趁著現在還沒有入冬,趕緊來減肥瘦身吧!秋季減肥喝粥最有效,那麼秋季減肥養生粥食譜,你知道有哪些嗎?今天小編為您介紹10款秋季減肥養生粥食譜,想要減肥的一定要試試,助你喝出好身材哦!
1、番茄蜂蜜粥
原料:番茄2個、土豆1個、胡蘿蔔1根、西蘭花1小朵、洋蔥半個、玉米粒30克、黃油30克、鹽適量、黑胡椒適量、蜂蜜10克。
做法:胡蘿蔔、土豆洗淨去皮切成小塊,洋蔥切小塊,西蘭花洗淨掰成小朵。番茄洗淨去皮,切成小塊,放入攪拌機打成番茄泥。黃油放入鍋中,小火融化。轉大火,放入洋蔥碎爆香後,倒入蕃茄泥,炒勻後加約200ML水。煮沸後,倒入土豆塊和胡蘿蔔塊,再次煮開。倒入玉米粒和西蘭花,煮約2分鐘。加黑胡椒、鹽,最後加一勺蜂蜜攪勻即可。
功效:番茄裡含有的茄紅素、食物纖維能夠降低膽固醇,加快新陳代謝。番茄含有的果膠,能夠加速腸道蠕動,排清宿便,讓小腹變平坦。晚上食用番茄補充必須的營養,可以促進睡眠中生長激素的分泌,加快新陳代謝、抑制脂肪增多,最終達到瘦身的目的。
2、雙豆瘦身粥
原料:紅豆100克,綠豆100克,山楂30克,大棗約10枚。
做法:將100克紅豆、100克綠豆、30克山楂與10顆大棗一起放入鍋中,加1000毫升冷水同煮,煮到豆爛就行了。趁熱吃效果最好喔!
功效:紅豆綠豆都是排毒聖品,而且低脂肪高纖維,加上消食減脂的山楂、補血潤燥的紅棗,減肥功效發揮到極致。
3、胡桃粥
原料:糯米,胡桃5個,紅棗1個,鹽或糖。
做法:首先把胡桃開啟,把其中的瓤拿出來,並將它浸入水中,稍微變軟後就把表面的薄皮去掉,再搗碎。把紅棗切開,去掉裡面的核,然後將紅棗肉放進水中浸泡,再取出來弄碎。然後將所有的食材一起放進鍋中,倒進適量的水煮。等到全部食材都煮熟了以後就按自己的口味放入鹽或者是糖來調味,完成。
功效:胡桃肉性味甘溫,有潤腸通便的功效。這款胡桃粥,既滋潤又養生,還能改善便祕!
4、玉米降脂粥
原料:玉米粒、胡蘿蔔各100公克、米1杯、高湯10杯、鹽適量。
做法:胡蘿蔔洗淨、去皮、切丁。米加入高湯及胡蘿蔔丁煮成粥,再加入玉米粒及鹽調味即可。
功效:玉米可以降低血脂、調節膽固醇和脂肪的正常代謝,防止衰老、美容減肥、通便等作用;胡蘿蔔含有豐富的胡蘿蔔素,它被攝入人體後會很快轉化為維生素A,可以明目、美容潤膚調節新陳代謝、增強抵抗力等;此粥可以利尿通便、降低血糖、血脂,健胃及助消化。
5、黑芝麻糙米粥
原料:糙米1杯、黑芝麻2大匙、水14杯、白砂糖適量。
做法:糙米洗淨瀝乾。鍋中加水14杯煮開,放入糙米攪拌一下,待煮滾後改中小火熬煮45分鐘,放入黑芝麻續煮5分鐘,加白砂糖煮溶即成。
功效:秋天容易便祕,而黑芝麻潤燥的功效非常好。糙米能幫助排除宿便,輕盈體態又不失營養。
6、小白菜木耳粥
原料:木耳30克、小白菜250克、糯米100克。
做法:先將30克木耳泡開,再與250克小白菜、100克糯米同煮,燒沸後改為小火慢慢煮至米粒爛透,最後加一點鹽就行啦!
功效:木耳、小白菜與糯米同煮,能潤肺生津,滋陰養胃,降脂降壓,消脂利尿。
7、紅豆山藥西米粥
原料:紅豆、山藥、西米。
做法:紅豆洗淨,用水泡上一夜,再加清水入高壓鍋壓上半個小時,至紅豆軟爛;山藥洗淨,削皮,切成半圓小片;西米用清水泡上一會兒,然後加水入鍋煮至米粒上浮,且米粒變晶瑩;將紅豆和山藥裝入砂鍋,加上紅豆湯,湯沸之後轉文火,過幾分鐘之後加上黃糖片,熬至山藥軟爛,一碰就碎,關火,用濾網將煮好的西米撈出,淋在粥鍋裡,盛碗即可食用。
功效:山藥高營養、低熱量,可幫助人體降血糖,預防脂肪沉積。這款減肥粥是一種非常理想的減肥食譜,而且它的飽腹感不亞於土豆等澱粉量高的食物喔!
8、郁李仁粥
原料:郁李仁10g,大米100g。
做法:將郁李仁擇淨,搗碎,放人鍋中,加清水適量,浸泡5~10分鐘後,水煎取汁,加大米煮為稀粥即成。每日1碗,連續2~3天。
功效:可潤腸通便,利水消腫。適用於大便乾燥難解,小便不利,水腫脹滿(肝硬化腹水),肢體水腫等。
9、玉米麵紅薯粥
原料:玉米麵100克、紅薯適量。
做法:取玉米麵100克用涼水攪拌成糊狀;紅薯洗淨去皮切碎,將鍋中的水燒開,放入調好的玉米麵,然後再將切好的紅薯一起放進水中,需要不停攪動以防止玉米麵黏在鍋底。煮的時候最好選用文火,中間可以稍微加入冷水。狀態以不過稀不過稠為好。
功效:玉米麵含不飽和脂肪酸等營養物質,紅薯又有飽腹和助排便的效果,秋季減肥是最好不過的了。
10、小米南瓜粥
原料:南瓜去、胡蘿蔔、小米適量。
做法:南瓜去皮切小塊,胡蘿蔔洗淨切小塊。小米洗淨,放入清水鍋中煮沸後轉小火。將南瓜塊和胡蘿蔔塊放入鍋中和小米小火一起熬煮1小時即可。
功效:南瓜內含有維生素和果膠,果膠有很好的吸附性,能粘結和消除體內細菌毒素和其他有害物質。還可以保護胃膠道粘膜,免受粗糙食品刺激,促進潰瘍癒合,適宜於胃病患者。南瓜所含成分能促進膽汁分泌,加強胃腸蠕動,幫助食物消化。
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