經期做什麼瑜伽體式 適合經期的瑜伽體式
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痛經,月經不調是不少女性朋友的困擾,經期通過適當的瑜伽練習,可以按摩腹腔器官,促進骨盆區域血液迴圈,改善經期不適的問題,那麼經期做什麼瑜伽體式呢?
練習束角式瑜伽能有效保養卵巢,使卵巢發揮正常功能,有效促進腹部血液迴圈,改善月經不調,經期腹痛等不良症狀,
練習方法:練習者坐於墊子上,挺胸抬頭,開啟雙肩,彎曲雙膝,雙腳腳心相對,雙手握住腳尖,將雙腳拉向會陰處,吸氣,向上伸展脊柱,呼氣,上身前傾,直到腹部貼近雙腳,頭部接觸墊面,雙手鬆開,手臂向前伸展,帶動上身繼續向下彎,儘可能伸展脊柱,使下巴貼墊子,保持姿勢十秒。
練習磨豆式能幫助促進骨盆區域的血液迴圈,改善腹痛,腹脹等經期不適症。
練習方法:練習者坐於瑜伽墊上,雙腿併攏伸直,腳尖上勾,兩手臂向前抬起,與肩同高,吸氣,雙手握拳,將兩臂儘量向前伸,從而帶動身體稍稍前傾。
練習貓變式瑜伽有助於集中注意力,讓人心緒寧靜,提高身體平衡感,並且能幫助消除痛經,緩解月經不調。
練習方法:練習者四肢撐地跪在地面上,膝蓋著地,深呼吸,眼睛看向地面,呼氣,保持腿部,臀部不動,放低胸部,直至胸部靠近地面,前額或下巴貼地為止,保持此姿勢3到5分鐘。然後恢復跪坐姿勢,雙手握拳疊加,額頭枕在拳頭上,放鬆身體。
練習這個姿勢有助於加速身體新陳代謝,調理腹部器官,糾正月經不調,促進血液迴圈,改善面部氣色,滋養全身神經系統,恢復內心平和安寧。
練習方法:仰臥,雙手掌心向下放於體側,吸氣,雙腿保持伸直向上太高,直至垂直於地面,呼氣,雙腿繼續向後伸展,直至腳趾貼於地面,儘量將雙腿向左右兩側開啟,右手,左手分別朱朱右腳,左腳腳趾,慢慢講背部,腳跟向上聳起,保持此姿勢約20秒,正常呼吸,然後放鬆雙手,收攏雙腿,慢慢還原,輕調呼吸,重複此式3到6次。
痛經,月經不調是不少女性朋友的困擾,經期通過適當的瑜伽練習,可以按摩腹腔器官,促進骨盆區域血液迴圈,改善經期不適的問題,那麼經期做什麼瑜伽體式呢?
功效:練習這個體式可以促進骨盆區域的血液迴圈,有利於生殖器官的健康,還能改善經期不適;通過練習還能使背部得到伸展,消除女性經期發生的背痛現象。
練習方法:以瑜伽基本站姿站立,雙腳併攏,下蹲,身體前傾,雙手抓住雙腳腳踝外側,額頭觸碰電子,保持此姿勢約20秒,保持腹式呼吸,20秒後吸氣,還原,重複此姿勢3到6次。
跳水式練習是緩解經期不適的一個有效體位,這個練習姿勢能拉伸,按摩子宮,緩和經期疼痛,減少血流量,防止因經期血流過多而導致的貧血,頭暈現象。
練習方法:練習者挺直身體站直,吸氣,雙手握拳,雙臂前後恢復,呼氣,上身前傾,與地面平行,目視下方,手臂向前,吸氣,雙臂貼著耳朵向前伸出,和後腦勺,脊柱成一直線,進行腹式呼吸,保持姿勢10到15秒,徹底呼氣,然後吸氣站直,雙臂高舉,兩掌相對,再呼氣,同時放下雙臂,充分休息。
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