產後如何進補不長胖只補氣血 產後怎麼進補不長胖只補氣血
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女性產後面臨著恢復的問題,很多家庭會選擇大魚大肉給產後女性來次大補,等坐完月子就輪到減肥的困惱,簡直苦不堪言。那麼產後如何補進不長胖只補氣血呢?下面我們一起來看看吧。
1.產後第一週:飲食清淡,補血養血
產後最初幾天身體虛弱無力,胃口較差,如果此時進補以及催奶,則會虛不受補,使胃口更差,而且會因乳汁分泌不暢而導致乳腺炎。
飲食上要儘量清淡,多吃易消化、性小的食物,避免吃得太油膩滋補。因為此時體力很差,全身水腫未消,腸胃的消化吸收功能尚未恢復,伴隨著強力收縮,惡露大量排出。所以這階段的進補重點在於促進腸胃功能恢復,並補充體力。
2.產後第二週:提升營養,多補鈣鐵
產後第二週,傷口基本上癒合,胃口也明顯好轉,產婦應儘量多吃富含鐵質、鈣質的食物。中醫認為人體的氣血是由脾胃將食物轉化而來,故脾胃乃後天之本。所以脾胃調補到位才能幫助新吸收營養;建議此時多吃腰類食材(豬腰、羊腰、雞腎等),強腰固腎,幫助內臟和骨盆腔收縮,減輕腰痠背痛。
3.產後第三週:催乳與補血並重
產後經過前一段時間的調養,新身體健康和精神狀態都有了較大的提高,此時再進補更容易吸收和消化,而且不容易給身體增加負擔,所以此時是進補的最佳階段。如果產後調補得宜,氣血順暢,奶水就會源源不絕。
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