經期吃甜食會發胖嗎
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大多數女生愛吃甜食,而且尤其在經期這幾天,對甜食的渴望更加明顯,但是甜食的高熱量,高糖分特性又讓大家望而卻步,那麼經期吃甜食會發胖嗎?
月經第1天人體的糖代謝速度比平時高16%,到了第2~3天,糖分代謝速度在原基礎上再提高一成,而且經期晚上的新陳代謝不會像平時一樣減緩,適量的吃甜食不會引起發胖,但是不代表可以過量食用。
甜食中的糖分高,人體攝入糖分過多的話,還會造成體內血糖不穩定,影響激素平衡,加重不適的感覺。此外甜食促進大腦產生一種叫5-羥色胺的激素能舒緩情緒。但是這種快速釋放的激素會讓血糖波動變大大,一旦停食血糖就會下降,結果造成情緒波動過大,進而想吃更多的甜食來緩解不適,結果陷入惡性迴圈,不利於體重控制和身體健康。
女性經期補充維生素和礦物質有助於緩解肌肉緊張,使子宮收縮不那麼強烈,有緩解痛經的功效,但是甜食中的糖會影響身體對於維生素和礦物質的吸收代謝,基於這一點,女性在經期還是應該減少甜食的攝入好。
有的人說經期來的時候可以放心大吃,不用擔心長胖,這種說法是沒有根據的,月經來臨前孕激素會上升,雌激素下降,體內水分滯留增加,乳房增大,子宮內膜增厚,會導致體重在經前增加2-3斤。經期過後,孕激素水平下降,雌激素上升,乳房變為原來的大小,子宮內膜和廢血排出體外,體內滯留的水分也隨之排出,所以體重又下降到正常水平。這種下降帶給人最大的錯覺就是,經期怎麼吃都不會發胖。
碳酸飲料除了會導致發胖之外,其中的特殊成分還會導致骨骼中的鈣流失,但是女性在經期來的時候,骨骼會產生自我防禦反應,防止體內的鈣質流失,喝點碳酸飲料,不用擔心缺鈣問題。但需要注意的是,月經期不能喝冰的碳酸飲料,而且要注意適量,畢竟碳酸飲料也是肥胖人群的天敵。
大多數女生愛吃甜食,而且尤其在經期這幾天,對甜食的渴望更加明顯,但是甜食的高熱量,高糖分特性又讓大家望而卻步,那麼經期吃甜食會發胖嗎?
女性在月經期間多吃全麥麵包、糙米、燕麥等膳食纖維含量豐富的食物,杏仁、大豆、粗糧等富含鎂的食物,以及金槍魚、秋刀魚等富含維生素B6的食物,它們能減輕子宮收縮,緩解痛經。
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