睡覺打鼾怎麼辦 男人打鼾應該怎麼辦
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長期打鼾是必然會對身體造成很大的損害的,而且還會影響到家人的休息。打鼾的原因主要是生理老化、肥胖、鼻咽不適所致,打鼾怎麼治療呢?
睡覺打鼾怎麼辦
1、 先減肥再說
肥胖是引起打鼾的最重要的原因之一。35歲正常體重的男性只有18.7%打鼾,而超重20%以上打鼾的比例則達到了驚人的56%!肥胖將導致軟顎低垂、舌根肥大、懸雍垂肥大等,這些都容易導致仰臥時呼吸通道堵塞,陣陣鼾聲也就產生了。小芸老公的體重超過標準體重30%,在日常生活中要通過飲食、運動鍛鍊來控制體重,積極減肥。
2、 睡前放鬆
壓力過大,精神緊繃也會造成打鼾。如果白天的工作過於忙碌,那麼在睡前應該先全身放鬆15分鐘,洗個溫水澡、聽聽柔和的音樂然後入睡,入睡準備做得好,會睡得也會比較安穩,沒有負擔。
3、 選對枕頭
多數打呼嚕的人都不會選擇枕頭。其實,選擇一個合適的枕頭,能夠改善呼吸不順暢的情況,從而緩解打鼾。枕頭的選擇要軟硬適度,枕頭弧度貼合頭頸部曲線,而喜歡仰臥的人在選擇枕頭時,枕頭的高度等於豎著的一拳高為宜,這樣有利於上呼吸道保持正常生理體位,保持咽部和上氣道通暢。
4、 強制睡姿
右側臥位睡眠姿勢能降低打呼嚕的頻率。這樣可以避免在睡眠時舌、軟顎、懸雍垂鬆弛後墜,加重上氣道堵塞。
5、 戒菸戒酒
吸菸喝酒會讓讓肌肉更加鬆弛,容易堵住呼吸道,引起呼吸道症狀加重,夜間呼吸紊亂及低氧血癥等,因此切記菸酒成癮,特別要注意不要睡前菸酒。對於打鼾的危害的現象要有一個正確的認識,不要以為那是睡得香的表現,無論是哪一種打鼾,都對於人體有百害而無一利,要正確治療,積極預防。
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