運動減肥面板會鬆弛嗎 運動減肥面板鬆弛怎麼辦
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運動是我們大家都非常喜歡的,很多人都會利用運動來減肥,但是很多人擔心運動減肥會導致面板鬆弛,那麼運動減肥面板會鬆弛嗎?下面一起來看看吧。
會。
運動減肥後會面板鬆弛,這種情況在極端運動減肥(大量節食+大量有氧運動)情況下比較常見。運動減肥要講究一個健康速度,超過這個速度,可能因為身體皮下脂肪流失、肌肉鬆弛的原因,使得運動減肥出現面板鬆弛的情況。
要想運動減肥不出現面板鬆弛的情況,就需要控制好自己的減肥速度。一般認為健康的減肥速度為每三月減5-10%左右的體重。減肥速度正常的一個月4斤左右。如果超出這個速度,不僅反彈的可能性更大,還會導致面板鬆弛等一系列副作用。
面板的鬆弛與否,很大程度上取決於肌肉的充實和體能的充沛。但是節食期間營養吸收不足,身體會優先消耗體內蛋白質(肌肉)而非脂肪!節食的話會導致身體肌肉的過度流失,基礎代謝下降,讓你更容易胖和面板鬆弛,所以減肥一定不能節食。
做多力量訓練。
只做有氧運動是不行的,多做器械力量訓練,少做一些有氧運動,這不僅會有助於脂肪燃燒,還會增加肌肉減緩面板變鬆的現象。
如果你是運動減肥急瘦後留下面板鬆弛紋路的話,可以通過器械力量訓練改善。因為脂肪和肌肉是面板的最大支撐力,器械力量訓能防止肌過度流失,從而起到改善運動減肥後的面板鬆弛情況的效果。
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