揭秘午睡的那些实用知识指南
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忙碌的生活就是这样没有很多时间照顾自己,到了下午就会容易精神不济,保健专家提示,这个时候你需要午睡。无论是男女老幼,午睡都是很重要的事。那么,你知道该如何午睡吗?午睡讲究方式和方法,学会正确的午睡方法,你才能睡出健康来。接下来,小编我就为你解读关于午睡的现代养生知识,你会用得到哦。
1、一般在12点至15点的30分钟最有效
睡午觉的最好时机一般是在被称为第二睡眠周期的“12点至15点”。一般认为,这段时间,刚吃过午饭,肚子饱饱的容易犯困,其实并非如此,而是睡觉的时候到了,此时就算是空腹也依然困意来袭。
而在这其中小憩三十分钟左右,就能使大脑得到很好的休息,下午的表现也会得到格外的提高。午睡最好在20-30分钟内,不要超过30分钟,睡眠时间过长容易进入深度睡眠,反而会影响晚上的睡眠,这一点一定要注意。
如果实在毫无睡意,即使闭目养神,也会有一定的效果。午睡后摄入一些咖啡等含咖啡因的温饮品,就能恢复头脑清醒。睡醒后,再花一分钟沐浴外界的光线,就彻底清醒了。
2、午睡的睡姿并不是趴着睡
最好是坐在椅子上头倚在后座上,伸展膝盖,脚最好放在一个较低的台子上,这种睡姿最为适宜。如果难以实施的话,躺在椅子上睡也不错。
3、午睡90分钟最佳
90分钟的午睡和一晚上充足的睡眠效果相当。所以,如果你有充足的午休时间,应该争分夺秒抓紧时间午睡。人的睡眠经历5个阶段:睡意来临(第一阶段)。浅度睡眠(第二阶段)。深度睡眠(第三阶段)、慢波睡眠(第四阶段)。快速动眼睡眠(第五阶段)。在90分钟的午睡中,你能经历所有的睡眠阶段。时间充足的午睡能加强注意力、加深记忆、改善心血管,缓解抑郁以及促进新陈代谢。
4、午睡后更疲劳者宜睡10-15分钟
不少人常常有这样的困惑:为什么午睡后我反而更累呢?对于午睡后反而更疲劳的人群,建议可适当缩短午睡时间,使你的午睡并未进入短波睡眠阶段,因为人处于短波睡眠阶段相对较难醒来。这类人的午睡时间控制在10-15分钟即可,这个午睡时间长度能让人经历第二阶段睡眠,而这一阶段对记忆和健康都有重要作用。
以上就是午睡的实用技巧了,你学会了吗?无论你是上班族,还是学生族,或者是老人、小孩,午睡都是最简单的养生方法。根据你的健康状况,制定合理的午睡计划,坚持午睡一段时间,你会发现自己的体质有了明显改善,精神面貌也有了大改观。午睡的好处多多,我们每天都应该去午睡。
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