更年期女性多吃这些能缓解焦虑
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对于更年期,相信大家都不陌生,传统女性认为更年期综合征不是疾病,熬一熬、挺一挺,就过去了。殊不知,越是忽视对更年期综合征的调理,女性患上骨质疏松、心血管疾病、肿瘤的风险越高。更年期是40-55岁女性需要面临的大问题,更年期可能持续1-2年,也可能持续3-5年。这段时间不仅仅是女性身体衰老的过程,更是考验心理的历程。
为什么会有更年期?
简单说,女性之所以会出现更年期,是由于生理性或疾病、手术引起的女性卵巢功能衰退。通常45-55岁之间,出现卵巢功能衰退,称之为更年期。如果发生在40之前,一般称之为卵巢早衰。
女性的全身遍布雌激素受体,卵巢功能衰退,雌激素分泌便会减少,甚至是锐减。分布着雌激素受体的组织、器官,由于雌激素的减少,开始发生退行性变化,如乳房萎缩、下垂,阴道干燥,发生心悸,骨质疏松等等。
更年期的三大表现:
1、月经改变,发生月经周期延长、经量少、绝经。
2、血管舒张状态改变。容易表现出潮热、多汗、头晕、心悸等。在夜间或应激状态下多发。
3、性情发生改变,易怒、烦躁、抑郁、焦虑、易疲劳、失眠等等。
更年期应该吃点什么?
1、高钙食物,富含矿物质的食物。如海带、牛奶、芝麻酱、鱼虾等。提高饮食中的矿物质,有利于预防骨质疏松。
2、富含维生素D的食物。如鱼肉、坚果等,有助于促进钙吸收。
3、豆制品。豆制品中含有的异黄酮,有类雌激素作用,适合更年期女性多吃。
4、丰富维生素。可多吃新鲜的蔬果,补充维生素,有利于改善皮肤问题。
更年期适当选择中药茶饮
玫瑰枸杞茶:有调经、解郁作用,适合更年期出现烦躁、抑郁、视力模糊的女性;
大麦茶:有去食疗胀、消积食的作用。有利于改善更年期女性出现的食欲不振、胸闷腹胀现象;
五味子茶:中医认为五味子能补虚劳、强阴益津、止汗、止泄、养心安神;
浮小麦茶:《本草纲目》说它能“益气除热,止自汗盗汗。”通常采用浮小麦30g,茯苓和麦冬各9g。用热水浸泡代茶饮。
更年期不能“挺过去”
更年期综合征也被归类于疾病范畴,一般就诊科室为妇产科。为了避免更年期结束后遗留下骨质疏松、心脑血管疾病,通常建议更年期女性进行合理治疗。可以采用激素代替疗法,或补充维生素等。
在女性群体中初潮年龄较早、月经过多、多次怀孕、吸烟、遭受重大精神打击等,这类女性容易更早的进入更年期,甚至是早更。
更年期的症状有哪些
生理症状
早期症状有闭经、月经不规则、萎缩性阴道炎、潮热伴出汗、血压增高;
尿频尿急
外阴阴道萎缩、干燥、性交痛、外阴痛痒、膀胱及尿道出现尿频、尿急、尿失禁、子宫盆底松弛、子宫及阴道脱垂及皮肤、毛发粘膜干燥且失去弹性;心血管出现心绞痛、冠心病、易发生骨折、腰痛、乳房松弛、下垂。
精神紧张
神经症状易疲劳、头痛、头晕、易激动、忧虑、抑郁、失眠、思想不集中或淡漠、紧张或不安,情绪波动。
过分敏感
把发生在周围的一些不愉快事件强行与自己联系,听风就是雨。听说同龄人患癌,马上会联想到自己可能也会有同样下场。
胡思乱想
在家里,孩子放学后晚归,会联想起路上是否发生车祸;有同性往家里挂电话或配偶晚归,联想是否有第三者。
高血压(血压食品)病
血压升高是女性出现更年期的常见表现,一般情况下,中血压在一天中起伏较大,睡觉后血压通常可降到正常规模,常伴有潮热、多汗等,眼底和心电图检查无变化。而高血压病的血压通常呈持续性升高,舒张压和收缩压都超越正常水平,且常伴有头晕、心悸等表现,心、脑、肾等器官都有一定程度的危害。
冠心病
在更年期,由于植物神经功能紊乱,使血管舒缩功能失调,会出现心前区疼痛,呈持续性钝痛,舌下含服硝酸甘油无效。而冠心病的心绞痛在胸骨下段或心前区,疼痛呈压榨性或窒息性,并向左臂放射,舌下含服硝酸甘油(油食品)后可缓解,发病与情绪活动、体力活动有关。
体重增加
脂肪堆积部位多在腹部、臀、乳房、颈下及上肢等处;部分患者有关节痛,骨质疏松,以累及脊椎为主,故常有腰背痛。
女性更年期的危害
1、肥胖
一般超过正常体重15~20%者为肥胖,更年期是女性发胖的主要时期,尤其是腹部及臀部等处的脂肪最容易堆积起来。
2、皮肤恶化
皮肤、毛发均发生明显变化,皮肤干燥,弹性逐渐消失,时有瘙痒,出现皱纹,特别是暴露处如面、颈、手等部位更为明显。
3、骨质疏松
骨强度减弱,骨折易感性增加,骨代谢负平衡,平均每日丢失50毫克钙,常有腰腿痛,背痛,身高减低等,稍有用力即骨折。
4、肿瘤易发
更年期为常见肿瘤的高发年龄,常见的有子宫肌瘤、子宫颈癌、卵巢肿瘤等。如能早些发现,早治疗,可提高治疗效果及患者生存率。
更年期吃什么好
1、奶类
牛奶、酸奶。除了可以补钙,奶类所含的色氨酸及B族维生素,还有助维持神经系统正常运作,改善更年期睡眠质量较差的现象。
2、海藻类
海藻类可补钙、补铁,让女性拥有好气色,其中的B族维生素和碘也能促进代谢,帮更年期女性舒缓压力。
3、乌贼鱼
性平味咸,在妇女更年期,宜常食之,这对月经紊乱、或前或后、或多或少、心烦多汗、阵阵烘热、口干失眠、手足心热等更年期综合征,可以起到滋阴、补虚、养血清热的功效。
通过以上文章的介绍,大家对女性更年期的相关知识是否有了更多的了解了呢?女性更年期会导致肥胖、皮肤恶化、骨质疏松、肿瘤易发等危害,所以大家一定要注意了,以上小编还介绍了女性更年期吃什么好,多吃这些食物,能更好度过更年期,大家牢记。
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