冬季长跑的好处 冬季长跑注意事项
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经常坚持跑步是一种很好的习惯,能更好的强身健体,别以为到冬天天气寒冷的时候就可以不运动了,其实冬季长跑的好处是有很多的。
冬季参加长跑锻炼,由于肌肉不停的收缩,心跳加快,呼吸加深,消化加强,新陈代谢旺盛,不但有助于增强体质,还能锻炼不怕严寒的坚强意志,使身体的整个条件得到改善。
冬季坚持长跑,还能提高大脑皮质的兴奋性,增强丘脑下部体温调节中枢的工作能力,使身体能够灵敏,准确的调节体温,适应寒冷的环境,增强身体抗寒能力。
冬季练习长跑,由于受到冷空气刺激,身体的造血机能发生变化,血液中红血球,白血球,血红蛋白以及抵抗疾病的病种球蛋白显著增多,对疾病的抵抗力增强,所以坚持长跑锻炼的人,很少患贫血,感冒,扁桃体炎,气管炎和肺炎等疾病。
冬季昼短夜长,阳光微弱,如多在室外锻炼,能多晒太阳,太阳中的紫外线能杀死衣服以及皮肤上的病毒和细菌,对人体起到“消毒”作用,阳光还能使皮下的脱氢胆固醇变成维生素D,促进身体对钙磷的吸收利用,有利于骨骼生长发育。
经常坚持跑步是一种很好的习惯,能更好的强身健体,别以为到冬天天气寒冷的时候就可以不运动了,其实冬季长跑的好处是有很多的。
冬季气温较低,体表的血管遇冷收缩,血流缓慢,肌肉粘滞性增高,韧带的弹性和关节灵活性降低,在长跑前要注意充分做好准备活动,防止发生运动损伤,此外还注意及时脱穿衣服,并注意手,脸和耳朵的保护,防止发生感冒和冻伤。
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