八个动作助你减少腹部赘肉 强壮又健康
本文已影响2.11W人
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动作1:
侧卧半身起,双脚屈膝
动作2:
单杠悬垂,双脚并拢体侧收膝
动作3:
仰卧屈膝半身侧起,双手放身体一侧
动作4:
坐姿双手握杠铃片转体,双脚伸直腾空
动作5:
直立颈后负重杠铃体侧屈
动作6:
侧卧单脚抬腿,双脚伸直
动作7:
直立单侧负重哑铃体侧屈
动作8:
坐姿颈后杠铃转体
利用以上8个锻炼腹部两侧肌肉的动作,并配合有氧运动不仅可以把腹部两侧的赘肉减掉,同时还可以将腹部的肌肉练出来。不过在锻炼方法上需要遵循以下2点:1、锻炼腹部两侧肌肉的动作每个动作尽可能多做,建议每组做30个,整套动作可以做2到3个循环。2、先进行腹部两侧肌肉的锻炼,然后再进行至少30分钟的有氧运动。
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