春季健身六注意事项
本文已影响1.03W人
本文已影响1.03W人
一年之计在于春,春季气候温和,天气晴朗,特别适合运动,春季多运动可有效预防春困,提高抵抗力,令人精神抖擞。但春季锻炼身体是有讲究的,不当锻炼可能会引发一些疾病,所以大家在春季运动要注意以下几个事项。
1.选择合适的运动项目
春季以增强心肺功能的锻炼为主,如步行、爬山、跳绳、方风筝、慢跑、春游、太极拳等。其中步行简单易行,可首选,运动量可以自行调控,适合任何年龄段。
2.不宜过早外出锻炼
春天晨间气温低,湿度大,因室内外温差较大,人体骤然受冷,容易伤风感冒;而且太阳出来前空气中的氧含量低,中老年人很容易引发心血管疾病,患有高血压、糖尿病等慢性病的中老年人早起晨练更危险。此外,早晨空气污染相对较为严重,会使哮喘病、“老慢支”、肺心病等病情加重,故春天应在太阳升起后到户外运动为宜。那种闻鸡起舞的观念在春天不太合适。研究表明,下午和晚间花木绿荫处都聚积了大量的氧气,此时的空气比较干净,所以锻炼时间可选择14:00至20:00比较适宜。锻炼地点选择空气清新的户外场所,如公园、山坡、树林、河边等地,避免空气污染的地方。
3.不宜骤然进行,不做无准备的锻炼
中老年人晨起后肌肉松驰,关节韧带僵硬,四肢功能不协调,故锻炼前应轻柔地活动躯体,活动腰部,放松肌肉,活动关节,搓搓手、脸、耳等暴露于外的部位,以促进局部血液循环,以提高运动的兴奋性,防止因骤然锻炼而诱发扭伤等意外伤害。
4.注意运动强度
春练的目的是通过运动来强健体魄,不需要进行高强度的剧烈运动以避免由于过度活动和损耗而对人体产生不利影响。锻炼的强度一般应在锻炼后一小时恢复正常为合理。春季锻炼不宜出汗过多,刚出汗就可以了,锻炼结束时还要立即擦干汗液,换上干净衣物,以防着凉。
5.雾天不宜进行锻炼
雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质。在雾气中锻炼,人的呼吸随运动量的增多而加速、加深后,会将雾气中大量的有害物质吸入体内,反倒让锻炼成为了无形杀手,造成有害物质对呼吸系统的致害,产生呼吸困难、胸闷、心悸等不良症状,病原体也会乘虚而入,危害人体健康。
6.不宜张嘴呼吸
要学会鼻吸口呼,锻炼应养成用鼻子呼吸的习惯,因鼻子对空气有过滤作用,使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。
夏季开车注意事项
孩子冬季注意事项
夏季运动的注意事项 夏季运动八大注意事项
夏季饮酒的注意事项 饮酒的注意事项
春季保健注意事项
护肤注意事项 春季护肤5点要清楚
夏季心脏病注意事项 夏季心脏病的注意事项
夏季怀孕注意事项
孕妇春节注意事项
夏季养生保健的四大注意事项
春天减肥吃什么水果 春季减肥饮食注意事项
纹身后注意事项
健身后的注意事项 健身后最愚蠢的9个行为
秋季运动注意事项
怀孕六个月注意事项
春季想养生需注意这些食物 春季养生禁忌事项
春季养生注意事项 8个禁忌不要犯
夏季宝宝如何游泳 游泳的六个注意事项
夏季锻炼注意事项
这些健身注意事项你要知道
春季幼儿健康的注意事项
春节饮食的注意事项
夏季炎热注意事项
春节坐火车注意事项
冬季锻炼注意事项
春季锻炼需注意,千万别让健身变成伤身
宝宝春游需注意事项
秋季吃橘子要注意六大禁忌 秋季吃橘子的注意事项
为什么健身不能吃油炸 健身的饮食注意事项
春节饮食注意事项