劈叉对身体有什么好处和坏处 劈叉之前要做什么热身
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劈叉练习看上去十分简单,但做起来却是很艰难的,练习的时候需要将两腿反向分开,呈一字型,且臀部要着地的一个动作,学舞蹈的人经常就会练习这个动作,那么劈叉对身体有什么好处和坏处呢?
1、促进全身血液流通,消除淤血,又能肌肤和脸都富有张力。
2、劈叉会使体内血液流通能力变好,能有效改善腿部浮肿。
3、保持劈叉的姿势需平衡身体,所以练习劈叉有利于提高身体的平衡感。
4、劈叉提高了韧带和肌肉的伸展能力,可以有效提高身体的柔韧性。
5、劈叉能促进血液流动,消除体内堆积的乳酸,促进血液流动,从而有利于消除疲惫感。
6、对于正在发育的青少年来说,多活动活动腿、适量地拉伸一下韧带是有助于长高的。
7、劈叉的时候腿部肌肉会变得紧绷,经常性地练习有助于消耗人体的热量,从而有瘦腿的效果。
1、劈叉会大幅度拉伸肌肉韧带,这样容易拉伤韧带,也不利于髋关节、膝关节的稳固,同时还会使骨盆结构松动,造成一系列的骨骼肌肉伤痛等连锁伤病。长此以往,很难痊愈。
2、劈叉练习不好会导致月经失调、内分泌紊乱。
3、练劈叉有可能造成盆底肌肉群松弛,会出现尿失禁、阴道肌肉变得松弛的状况,这一点让许多女性都无法接受。
劈叉之前要进行韧带拉伸,快压慢压交替进行,不断拉伸肌肉,把自己的关节韧带打开。做10-20分钟的热身运动,以免身体受到伤害。可以选择慢跑、快走、跳绳、拉伸韧带、压腿、蹲马步等运动来活动活动身体,使肌肉放松。
练习劈叉有一定的瘦腿效果。练习劈叉的时候,腿部肌肉和韧带会伸展开来,大腿肌肉处于紧绷状态,有一定的热量消耗,有利于减少腿部的脂肪,不仅能使腿部肌肉更匀称,而且有利于对于瘦腿塑型。不过练习劈叉要用正确的姿势,要循序渐进,量力而行,一次性练习太多会损伤肌肉和骨骼。而且练习完劈叉之后适当按摩按摩腿部,促进腿部血液循环。
单纯练习劈叉是不能瘦腿的,还应当注意日常饮食,多吃蔬菜水果,多喝水少熬夜,减少正餐的摄入量,拒绝油腻食品和暴饮暴食;平时多做运动,跳跳绳,按按腿,长期坚持肯定会瘦腿。
练习劈叉时,将双手按在地上,把腿左右分开成一字形,把整个身子向下压,刚开始劈叉时尽量慢一点,慢慢往下压,上下多压几次,最后让臀部与地面接触,身体始终要保持直立状态,不要前后左右摇晃和倾倒,双手可以发表放在头顶或者腹部或者与肩部平行,不要用手撑在地面,练习到一定时间时,用双脚而不是双手撑地起身。
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