失眠的最好治疗方法 九个妙招提高睡眠质量
本文已影响1.3W人
本文已影响1.3W人
睡眠对于我们的健康有着很重要的作用,日常生活中,很多人被失眠困扰着,那么,怎样才能提高睡眠质量、保证睡眠呢?下面我们来看看9个妙招提高你的睡眠质量。
1、睡前4小时停止锻炼
锻炼有益睡眠。但是睡前4小时内最好不要锻炼,否则锻炼会令身体兴奋,难以入睡。
2、睡前3小时不进食
睡前几小时千万别胡吃海塞,否则容易导致胃酸返流,影响睡眠。
3、从300倒数,每次递减3
很多人入睡难是因为无法分散注意力,而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。
4、睡前冲个热水澡
临睡前60—75分钟洗个热水澡,水温不低于摄氏38度,洗浴时间不少于20分钟。热浴有助于放松肌肉,提高身体核心温度,当你离开浴盆体温会逐渐下降,大脑退黑激素分泌量增加,令人感到疲倦,更容易入睡。
5、买张舒适的床
通常更换一个舒适的床垫,就可以大大改善睡眠质量。床垫太软会导致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部问题。一般情况下,床垫使用5—10年就该更换一次。
6、限制白天睡眠时间
除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
7、下午2点后别喝咖啡
如果你有入睡困难问题,那么大约下午2点之后,最好不要再进食含咖啡因的食物或饮料。咖啡因在体内的作用可持续8小时以上,50岁后,由于新陈代谢变慢,咖啡因在体内滞留时间甚至达到10个小时。因此,咖啡因不仅影响入睡,而且会降低睡眠质量。
8、降低卧室室温
实验证明当卧室室温在摄氏18—24度时,床上温度为27—30度的时候,睡眠质量最好。
9、注意卧室灯光
卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少,过于清醒,难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中,最好关闭所有光源。
上面为大家介绍了快速入眠的方法,睡前洗个热水澡、放松心情,不要喝咖啡、不要吃零食,这些都是保证睡眠质量的基本要求,想要个好睡眠,就按照上面的方法做吧。
失眠针灸哪里最好 失眠针灸治疗方法
怎么提高睡眠质量
治疗失眠的最好方法 5个方法助你安稳入眠
失眠最好的治疗方法
孕妇睡眠质量差怎么办 怎么提高孕妇睡眠质量
怎么提高睡眠质量 打造优质睡眠?这9招你得学会!
保证睡眠质量要注意哪几点 提高睡眠质量的食物有哪些
几个方法轻松改善睡眠质量
睡眠质量不好怎么办 教你如何提高睡眠质量
可以促进睡眠治疗失眠的食疗方法
如何提高睡眠质量
失眠睡不着 这6个妙招助你拥有好睡眠
老人睡不着怎样调理 四招提高睡眠质量
怎么做能够提高睡眠质量
如何提高睡眠质量
睡前吃什么东西提高睡眠质量 好的睡眠从吃开始
失眠吃什么最好 7个食疗方巧治失眠
更年期失眠最好的治疗方法
睡眠质量差该怎么办 教你改善睡眠质量的9个小方法
按摩治疗失眠,预防失眠妙招
提高睡眠的质量需做好哪些事情
【怎样提高睡眠质量】提高睡眠质量的小窍门 提高深睡眠质量的方法
夜晚睡觉如何提高睡眠质量
这些方法能提高老年人睡眠质量
失眠的最好治疗方法
治疗失眠的小妙招
睡前吃什么提高睡眠质量 5款食疗有助于睡眠
男人阴茎新妙招 睡眠疗法治疗
四汤粥提高睡眠质量
中年女性失眠最好的治疗方法 女性失眠怎么治最好
这些粗粮你只知道它好可是你了解它的营养成分吗?
对于怀孕不成功的女性应该如何就诊 对于怀孕不成功女
丁克女最容易患上妇科病 这是什么原因
兰州普瑞眼科医院治近视 征兵体检近视手术早准备
日常这些习惯最伤身 常带耳机损听力
板栗放时间长了干了怎么办 熟板栗放时间长了干了怎么
猕猴桃可以和大闸蟹一起吃吗 大闸蟹和猕猴桃一起吃会
基围虾要去虾线吗 新鲜基围虾如何去虾线
为什么会流鼻血什么原因引起的 流鼻血原因
生孩子吃什么补充体力
宝宝睡觉翻白眼是怎么回事 这种情况需及时就医
什么时候怀孕比较好 什么时候怀孕好
婴儿食道闭锁或将饿死 无钱医治父亲欲将其送人
睫毛扎眼睛的原因
皮肤修复能力差的原因 皮肤不愈合是什么原因