生完孩子身体虚怎么补充营养 生完孩子身体虚怎么办
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女性生完孩子后,体力大耗,往往气血不足,需要好好调理,那具体产后身体虚怎么补充营养呢?
产后体质虚弱,生殖器官复原和脏腑功能康复也需要大量蛋白质。蛋白质是生命的物质基础,含大量的氨基酸,是修复组织器官的基本物质,这些对产妇本身是十分必要的。
蛋白质含量丰富的食物有鸡蛋、猪瘦肉、鸡肉、兔肉、牛肉、鱼类、豆制品、小米、豆类等。
产后各种维生素需要量较未孕时增加1倍以上。因此,产后膳食各种维生素必须增加,以维持产妇的自身健康,促进乳汁分泌,满足婴儿生长需要。含维生素丰富的食物有西红柿、豆类、蒜头、大白菜、茄子、萝卜等。
铁是构成血液中血红蛋白的主要成分,特别是产后充足补铁是重要的。由于妊娠期扩充血容量及胎儿需要,约半数的孕妇患缺铁性贫血,分娩时又因失血丢失约200毫克的铁。哺乳从人乳中又要失去一些。
所以,应在膳食中多加些鸡蛋黄、猪血、黑木耳、红枣、动物肝、红糖、豆制品等含铁多的食物。
新妈妈产后一定要多喝汤水,因为汤类不但味道鲜美,而且容易消化吸收,还可以促进乳汁分泌,如红糖水、鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等,但须汤肉同吃。需要注意的是,红糖水的饮用时间不能超过10天,因为时间过长反而会使恶露中的血量增加,使妈妈处于慢性失血过程而发生贫血。
女性生完孩子后,体力大耗,往往气血不足,需要好好调理,那具体产后身体虚怎么补充营养呢?
食材:大枣50克,益母草30克,红糖50克。
做法:大枣、益母草洗净,加水,大火烧沸,加红糖改小火煎煮,至溢出药昧即可。每晚临睡前温服,分娩后30天内连续饮用。
功效:可补气养血、活血去淤。适用于产后体虚。
食材:当归10克,红糖50克,鸡蛋2个。
做法:当归洗净后加水700毫升,煎熬至500毫升,打入鸡蛋,加红糖,蛋熟即可。食蛋喝汤,每天做早餐食用。
功效:可补血活血、促进子宫恢复。适用于产后体虚,分娩后1月内选用。
食材:当归20克,炙黄芪20克,红枣10枚,仔母鸡1只,米酒、味精、食盐各适量。
做法:仔母鸡宰杀后去毛、内脏,洗净,在沸水中烫3分钟。将洗净的黄芪、当归、红枣塞入鸡腹内,加米酒、清水适量,小火煮至烂熟,去除药渣,调入食盐、味精即可。吃肉喝汤,分娩后1月内均可以此佐餐。
功效:可补气补血、活血健脾。适用于产后体虚。
食材:猪排骨200克,猪蹄1只,鸡骨200克,香菜10克,姜末、葱花、味精、料酒、食盐各适量。
做法:排骨、猪蹄、鸡骨洗净,剁块,同放锅中,加水适量,大火烧沸,去浮沫,加姜末、料酒、食盐,改小火煮至汤呈乳白色时,加香菜、葱花、味精即成。佐餐服食,吃肉喝汤。
功效:可健脾益气、补肾益精、通乳下气。适用于产后体虚、乳少。
1.可根据产妇情况,适当添加阿胶、红枣、太子参、西洋参、当归、黄芪、桂圆等药材,以调补气血,扶养正气。
2.居室宜避风寒,并注意空气的流通。注意随时增减衣物,做好防寒保暖避免受凉。
3.可用热水洗浴,但洗后需注意擦干保暖。切忌冷水洗浴。睡前用热水泡脚,并按摩或搓脚心,至微微发热,有很好的补益效果。
4.要注意休息,保证足够的睡眠,不要过早操劳,以保养和恢复元气。
5.保持卫生,勤换衣被被褥和衣物要常在太阳下晾晒。少接触外来人员减少交叉感染的机会。
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