肩周炎怎么锻炼 坚持锻炼效果佳
本文已影响1.21W人
本文已影响1.21W人
肩周炎的发生与气血不足,复加慢性劳损,感受风寒或肩部外伤引起,导致肩部经筋脉络痹阻失和瘀滞不通。
做法:两脚分开站立,先用手揉擦肩部,使局部肌肉松弛,然后甩动手臂,先前后,后左右,甩动幅度由小到大(与身体成30-90度),速度由慢到快(每分钟30-60次),每次1-5分钟。
做法:两臂分别由前向后,由后向前,呈顺时针或逆时针方向画圆圈,幅度由小到大,达到最大限度为止,每次50-100下。
做法:患侧手指接触墙壁,手向上移至最高点,然后放下来,反复做10-12次。
做法:立位或坐位均可,两手互握拳,先放在头顶上,然后逐渐伸直两臂使两手向头顶上方伸展,直到最大限度,每次30-50下。
肩周炎的发生与气血不足,复加慢性劳损,感受风寒或肩部外伤引起,导致肩部经筋脉络痹阻失和瘀滞不通。
做法:站立,两脚同肩宽,两臂伸直向两侧抬起(外展)与身体成90度,两臂展开后停5-10秒钟后缓缓放下,每天做30-50次。
做法:坐位或立位均可,两手交替摸颈的后部,每天2次,每次50-100下。
做法:坐位或立位,两肩耸动,幅度由弱到强,每天2次,每次50-100下。
肩部疼痛不一定就是肩周炎,也可能是其他损伤,比如肩轴撕裂等等。肩周炎的症状比较有特点,比如:
肩部疼痛,有时晚上疼痛加重,甚至影响睡觉;向各方向活动均可受限,以外展、上举、内旋外旋更为明显;怕冷,即使在暑天,肩部也不敢吹风;多数患者在肩关节周围可触到明显的压痛点病期一般不超过1年;活动、热敷后后会有明显好转。
坚持锻炼身体的男人都有这好处
波比跳锻炼什么肌肉 坚持波比跳一个月效果
哑铃卧推能锻炼背部吗 什么运动锻炼背部肌肉
经期能锻炼吗 女生经期锻炼有哪些好处
三伏天适合跑步锻炼吗 三伏天怎么锻炼身体好
臀部下垂锻炼有效吗 预防臀部下垂的锻炼方法
肩周炎怎么锻炼
锻炼肚子酸痛是减脂吗 锻炼肚子酸痛还可以锻练不
前列腺增生的锻炼方法 这些锻炼方法你知道吗
锻炼肚子酸是有效果了吗 锻炼肚子酸痛要继续吗
卧推锻炼什么肌肉 主要锻炼胸部肌肉
冬季过分怕冷当心可能是病 要坚持体育锻炼
原地踏步有锻炼效果吗 原地踏步锻炼哪里部位
肩周炎怎么锻炼最好方法
怎样的锻炼保护腰椎 腰椎不好怎么锻炼
男子酒后锻炼诱发脑梗摔下山 专家:酒后锻炼危害大
胸部下垂怎么锻炼 超实用的产后乳房下垂锻炼方法
夜晚锻炼身体好不好 晚上锻炼有什么好处
如何锻炼腹肌最快 锻炼腹肌时吃什么来长肌肉
啤酒肚怎么锻炼腹肌 锻炼腹肌的运动有哪些