便秘怎么样能快速排便 便秘吃什么通便快
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便秘如果没有便意,那就需要培养便意。那么,便秘患者如何培养便意呢?
晨起或早餐后养成上厕所的习惯。人们的生活通常要建立节奏性,每天早餐后容易引起便意,基本上就是人的身体所拥有的节奏之一。如果造成便秘,就表示扰乱了体内的节奏。不少人往往限于节省时间、懒惰以及美容之类的理由,而不愿进食早餐。如果早上不吃东西,便无法引发胃一大肠反射,当然就不能使大肠在早上产生阵发性的强蠕动,因而就不能引出便意。为了避免此结果,请每天早上务必进食早餐,以引起便意,一感觉有便意就立即上厕所。若能每天持续如此,必然可以每天引起便意,并逐渐养成每天早上上厕所排便的习惯。 为了在早上引出便意,可进食能引出便意的饮食。还可以采取以下方式引起便意:
1.早上起床后就喝冷开水:早上起床后喝2~3杯冷开水,即能帮助减少便秘,因为它能加强大肠的蠕动。
2.饮用冷牛奶:饮用冷牛奶具有饮冷开水相同的作用,还因为牛奶中所含的乳糖可以刺激大肠,引起大肠的蠕动。
3.可以结合按摩、点穴指压、做体操等方法,使之有效地解除便秘。
对便秘的预防和治疗有较好效果的水果较多,如梨、香蕉、柑橘、西瓜、香瓜、火龙果、甘蔗、荸荠等。这些水果一般偏寒凉,具有清热润肠的作用,能直接刺激肠道,增加肠蠕动,同时又含有多种维生素和大量纤维素,而维生素和纤维素都有预防便秘的作用。
大便干结的人,一般都会存在饮水量不足,体内缺水的情况。所以我们每天正常的饮水标准为6-8杯水,每杯水250ml左右,总的饮水量为2-3L水。以尿液排出的颜色为白色或淡黄色为宜。
还有,不要总是等到口渴的时候才想到要喝水。就算不口渴,每天的饮水量也至少在1.5~2.0 L,大概也就是6~8 杯水,建议晨起空腹喝温水或蜂蜜水,保证机体有足够的水分润肠软便。
蜂蜜具有润肠通便的功效,便秘喝蜂蜜水是有用的。但是痰湿内蕴、中满痞胀的便秘患者不宜用蜂蜜。而且蜂蜜应该用40℃以下的水冲服。
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