怎么做才能瘦腿最快 4招塑造健美修长双腿
本文已影响1.06W人
本文已影响1.06W人
很多妹子都想拥有匀称修长的美腿,而所谓的美腿,应该是从上往下逐渐变细,并且膝关节部位挺直、柔韧性好,腿部肌肉结实、有弹性且不粗壮。而想拥有这样一双美腿的秘诀是:经常做耐力性的健身操、游泳以及专门的腿部练习。此外,还要避免做影响关节的剧烈运动,尤其是腿部爆发力的练习,不然你的双腿会越来越粗哦。
目的:锻炼大腿内外侧及腰侧肌肉,使这两部位不致赘肉、松懈。
方法:预备姿势——右侧卧。右肘及左手掌支撑起上体,右小腿弯曲,左腿伸直触地。
动作:数一时,左腿向上抬起略高于头部;数二时还原成预备姿势;反复做 5~10个8拍,然后左腿抬起,静止用力1O秒;反方向重复一遍。
小诀窍:腿抬起和还原时,切忌甩腿,要有意识地控制住腿,抬起的腿务必伸直。
目的:锻炼大腿后侧股二头肌,使大腿后侧收紧不松懈。
方法:预备姿势——俯卧。双腿伸直并拢双肘支撑,上体抬起45度。
动作:数一时,两小腿向上弯举勾腿;数二时,还原成预备姿势;反复做5~10个8拍。
小诀窍:小腿向上弯举时,务必勾腿,脚跟尽量接近臀部,使股二头肌充分收缩,小腿弯举和还原时,切忌甩腿。
目的:锻炼大腿股四头肌,使大腿前侧有型,不臃肿。
方法:预备姿势——坐姿。双手体后支撑,双腿向前伸直并拢。
动作:数一时,左腿伸直,尽量上抬;数二时,还原成预备姿势,换右腿做以上动作;两腿交替做反复做5~10个8拍。
小诀窍:双腿始终保持伸直状态,绷直脚面,腿抬起、还原时皆不可甩腿,一定要控制着抬起和还原。
目的:锻炼小腿三头肌,使小腿后侧有形;肌肉位置提高,小腿修长。
方法:预备姿势——坐姿。双手体后支撑,双腿并拢伸直。
动作:数一时,双脚用力勾起;数二时,双脚用力绷直;反复做5~10个8拍。
小诀窍:双脚勾起时脚尖尽量向身体内侧回收;脚跟尽量向身体外侧远伸上体尽量挺直不动。
爬楼梯会瘦腿还是粗腿 怎样爬楼梯瘦腿最有效
双腿暗藏健康秘密:女性双腿短粗暗示肝有病
经常爬山能瘦大腿吗 瘦大腿什么运动最管用
如何快速瘦腿 瘦腿吃什么食物
怎样锻炼瘦腿快 瘦腿饮食上要怎么吃
腿粗吃什么瘦腿最快 推荐7种食物
吃什么瘦腿最快最有效 8种食物赶走大象腿
高抬腿能瘦臀围吗 高抬腿瘦屁股怎么做
男性腿粗是什么原因 给你瘦腿的最快方法
怎么瘦大腿快速减肥 如何瘦大腿效果快
高抬腿能瘦大腿吗 什么运动可以瘦腿
吃什么能瘦腿 最适合瘦腿的6种食物
按摩小腿肚可以瘦腿吗 怎么揉小腿肚瘦腿
瘦腿袜真能瘦腿? 医生:长期穿会影响下肢供血
打完瘦腿针腿会肿吗 打完瘦腿针腿反而粗了怎么回事
怎么运动才能瘦腿最快
在跑步机上快走瘦腿吗 快走瘦小腿还是跑步瘦小腿
【瘦腿的最快方法】怎么样才能快速瘦腿
躺在床上怎么瘦腿 4个瘦腿动作别错过
女生怎么瘦腿最有效 瘦腿吃什么食物好
下午尿可以测出怀孕吗 下午尿是否可以测出怀孕
健脾祛湿的饮品 这四款疗效更好
低血压34严重吗 低血压34不严重
酒后泡脚的危害 喝完酒多久可以泡脚
饭后4小时血糖正常值应该是多少 饭后4小时血糖正常值
丹东草莓的营养功效 丹东草莓为什么免洗
吃榴梿会流鼻血吗 吃榴梿会不会流鼻血
水银血压计污染环境 家庭测量建议上臂式电子血压计
非医用三层一次性口罩有用吗 一次性口罩只要是三层的
试管婴儿子宫内膜厚度重要吗?偏厚偏薄怎么办?
经常生气容易血脉不畅 中医消气方:按压消气穴
输卵管堵塞是什么引起
带鱼可以人工养殖吗 黄花鱼可以人工养殖吗
敲胆经的最佳时间 敲胆经的作用
济南治疗白癜风大概花多少钱呢?