在跑步机上快走能减肥吗
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跑步机是近些年来逐渐流行的一种健身器材,虽说与户外跑步的跑步方法一致,但是却可以避免不受外界环境因素的影响,减少外界因素对跑步过程的干扰影响,跑步机可以调节传送带的速度,可以随心所欲的变换行走与跑的速度,许多人喜欢在跑步机上快走,那在跑步机上快走能减肥吗?
快走不是一个有固定速度作为判断标准的运动,是一种努力的尽量快点的步伐,找到自己的标准的快走速度后,可以在户外走,也可以在跑步机进行;在跑步机上快走是可以减肥的,无论是快走还是跑步,只要持续时间长,长久坚持,都有减肥的功效。
在跑步机上快走的最佳速度要因人而异,这与个人的心肺功能、身高、步幅、腿部肌肉,以及不同品牌的跑步机都有很大的关系,对个子矮小的人来说,速度在6左右就是很快的速度了,但是个子高步伐大的人来说,这个速度可能只是一个普通的行走速度。
一般心跳达到120下每分钟,你就是在有效的燃脂。
以减肥为目标的快走运动,每天最少坚持一次,最好早晚各一次,一定要让身体有累感,才是达到了快走的目的,一次至少达到40分钟左右,一般要进行一定的热身运动,体内脂肪在快走20分钟之后就会开始燃烧,如果不能持续20分钟以上,就不会有减肥燃脂的效果,配合其他的饮食控制以及减肥练习,1个月后就会有明显的瘦身效果。
如果刚开始在跑步机上快走,建议先从慢速度开始,不要一下子提高速度,适应快速行走后方可提高速度,有的人会扶着扶手走完全程,这样对肩部,背部和腰部都是一种负担,不建议这样在跑步机上快走。
不要为了加大运动强度在陡坡上持续行走,应该避免在陡坡上快走超过5分钟,而且要避免在超过7%的坡度上跑,不然会把过多的压力放在背部和臀部以及踝关节,影响身体健康。
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