三伏天养生六大要诀 2021三伏天的三伏时间
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三伏天是非常适合养生的一段时间,那三伏天要怎么养生比较好呢?2021年的三伏天又是从什么时候开始的呢?让我们一起来看一下吧。
三伏天是一年中最热的时候,这时候很多人都喜欢吃冷饮,并长时间将自己待在空调房内,其实这是非常不正确的。长时间待空调房内或者过多进食冷饮,会导致身体调节能力失调,从而出现各种不适,特别是小孩、孕妇及患有关节炎、风湿病、呼吸道疾病的老人就更要注意。如果要开空调一定要注意时间,且温度以26℃为宜,保证室内外温差别超过7℃,吃冷饮也尽量等到食物的温度接近体温时再慢慢咽下。
一进三伏天,很多人就会受到“苦夏”的困扰,口淡乏味,食欲不振,这时候可以多吃一点苦味的食物,例如苦瓜、苦菜、苦荞麦等,这样能起到解热祛暑、健脾开胃的作用。
三伏天天气潮湿闷热,身体很容易受湿邪侵袭,所以这时候要加强身体排湿,例如适当加强运动、睡前泡泡脚、或者多吃健脾化湿的食物,例如红豆、疫苗、冬瓜等,这样都能加速体内留滞水湿的排出。
晚睡并不是提倡熬夜,一般建议夏季10-11点左右睡觉。人体的作息时间应该要顺应夏季昼夜变化的特点,中医认为“春生夏长”,到了夏天,人体阳气处于旺盛状态,此时睡懒觉会违背人体阳气的季节变化规律,因此每天早上六七点起床比较好。中午可适当午睡半小时,这样能补充体力,提高下午的工作效率。
夏天人体的热量消耗比较大,所以在运动的时候一定要量力而行,不可剧烈运动,且最好是能尽量一些稍微轻松的运动,例如慢跑、游泳等;要避免进行剧烈运动。
三伏天气温较高,人体情绪调节中枢就会受到明显影响,人也容易心烦意乱,所以这时候一定要及时缓解烦躁心情,可采取深呼吸或者是静坐的方式,还可以适当配合一些小动作,这样不但能迅速达到心气平和,还能够活血通络。
三伏是中原地区在一年中最热的三、四十天,三伏是按农历计算的,大约处在阳历的7月中下旬至8月中下旬。
2021年三伏天时间表:
初伏:2021年7月11日-7月20日
中伏:2021年7月21日-8月09日
末伏:2021年8月10日-8月19日
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