世界睡眠日:保持平和心境 让你有睡个好觉
本文已影响927人
本文已影响927人
明天是3月21日“世界睡眠日”,中国睡眠研究会把今年世界睡眠日中国主题确定为“健康心理良好睡眠”,以提醒全体公民充分认识到睡眠障碍对精神心理健康的重要影响,获得健康心理与良好睡眠的科学知识。要想改善睡眠,不妨试试保持平和心境。
良好的睡眠可以改善人们的精神状态,提高人们的幸福指数。据中国睡眠研究会公布的资料显示,患有睡眠障碍的人不仅白天疲倦、嗜睡、注意力分散,记忆力减退、反应能力下降,而且会引起烦躁、焦虑、易怒、抑郁,严重的会引起心理障碍和精神疾病,影响与同事的关系和家庭关系。睡眠障碍既是精神心理障碍的重要诱因,又是精神心理疾病的重要症状。
目前,有睡眠障碍的人群已经越来越庞大,但是人们对于睡眠障碍的认识还很不足。影响睡眠的因素是多方面的,而心理问题是其中很重要的一环。要想改善睡眠,心境平和是关键。同时,生活要规律、要创造良好的睡眠环境、睡姿要正确;睡前要避免各种不良刺激、养成运动习惯,这样,入睡才更容易。
此外,要想有个好睡眠,还需注意做到以下几点:
1.维持规则的睡眠作息,每日按时上床入睡及起床。
2.不要强迫自己入睡,如果躺在床上超过三十分钟仍然睡不着,就起床做些温和的活动,直到想睡了再上床。
3.睡前可用温热水洗脚,以改善血液循环。
4.维持舒适的睡眠环境:适当室温、灯光、少噪音及舒适床垫。
5.避免使用床或卧房为其它活动的场所,如看电视、打电话、讨论事情。
6.晚餐后禁喝咖啡、茶、可乐、酒及抽烟。
7.为了避免夜间频尿而起床上厕所,影响到睡眠,最好晚餐后少喝水及饮料。
8.睡前的小点心有助睡眠,然而不宜吃太饱。
9.每日应规律运动,睡前宜做温和及放松身心的活动,如泡热水澡、肌肉松弛及呼吸运动,切忌睡前两小时进行剧烈活动。
10.每日应有规律及充满活力的生活,积极参与社交活动。
怀孕睡眠多少时间最好 两个人的睡眠:怀孕期间的睡眠变化
宝宝出生14天睡觉不踏实怎么回事 教你10招让宝宝睡个好觉!
宝宝睡眠不足有哪些危害 怎么让宝宝好好睡觉
睡前喝什么影响睡眠 睡前喝6种饮料让你睡不着
睡前怎么做有助于入睡 睡前五个好习惯帮你减压助眠
如何改善宝宝睡眠 让宝宝这样睡觉,不仅有利于睡眠,更有利于长高!
这些小妙方让你从此有一个好睡眠
世界睡眠日 怎样让宝宝拥有好睡眠
2020世界睡眠日是几月几号 世界睡眠日的由来
如何让宝宝睡整夜觉 教你几招让宝宝一觉睡到天亮
睡眠不好怎么调理?疏通人体自带安眠系统,让你安睡到天亮
睡眠面膜排行榜10强 这10款睡眠面膜,让你轻松睡出好皮肤!
做好这些让你拥有一个好睡眠
这4个睡觉小习惯让你越睡越丑
卧室放什么植物有助于睡眠 这些植物让你一觉睡到大天亮
怎么睡觉会降低睡眠质量 千万要改睡眠坏习惯
睡觉注意事项 这种睡觉法让你衰老加快
继续这样睡觉只会让你永远睡不好
六个小方法让你轻松拥有好睡眠
为什么睡觉会越睡越累 如何拥有良好的睡眠