预防颈椎病 从枕头上得下功夫
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拖着疲惫一天的身子回到家,肯定是要好好的休息的,那你知道我们该怎么预防颈椎病呢,其实,正常的睡姿,和枕头是大有讲究了,你要知道,选择舒适健康的枕头不仅能够让你得到充分的休息,提升你的睡眠质量,还能够预防颈椎病。下面,为大家介绍科学选购和使用枕头的关键点。
如何选购枕头能够预防颈椎病
1.高度合适。枕头的适宜高度,以9-10厘米较为合适,具体尺寸还要因每个人的生理特征,尤其是颈部生理弧度而定。肩宽体胖者枕头可略高一些,瘦小的人则可稍低些。
2.习惯仰睡的人,枕头高度应以压缩后与自己的拳头高度(握拳虎口向上的高度为拳高标准)相等为宜;习惯侧睡的人,枕头高度应以压缩后与自己的一侧肩宽高度一致为宜。当然,无论仰睡、侧睡都能保持颈部正常生理弧度的颈椎病枕头是最理想的。
3.软硬适中。颈椎病枕头应该选择稍微柔软些,但又不失一定硬度的类型,一方面可以减少颈椎病枕头和头皮之间的压强,另一方面又保持了不均匀的压强,使血液可从压力较小的地方通过。颈椎病枕头只要稍有弹性即可,弹性过大会造成颈部肌肉疲劳和损伤。
4.枕芯填充物。常用的有:①荞麦壳:价廉,透气性好,可随时调节枕头的高低。②蒲绒:质地柔软,透气性好,可随时调节高低。③绿豆壳:不仅透气性好,而且清凉解暑,如果加上适量的茶叶或薄荷则更好。
此外,还要注意避开下面几点:
1.习惯伏案睡觉,易令头颈缺乏承托而酸痛。
2.颈椎如出现错位,椎间盘内的神经,有可能因受压逼而受损。
3.瓷、藤及木等才料质地过硬,并非良好的枕头选才。
4.颈椎错位可造成肩颈慢性疼痛,令工作时难以集中精神,影响效率。
结语:不管什么时候,身体的健康最重要了,大家对颈椎病的预防是要积极点的,选购对自己有益的枕头是必要的。但是很多人都不知道如何科学的选择一个健康又适合自己的枕头。建议大家可以根据以上几个要点来选购一个最适合你的枕头。同时,需要提醒大家在平时工作要注意休息,避免过度劳累。
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