推荐两食一听 低成本有效预防心脏病
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心脏病是很危险的,严重危害人们的身心健康。治疗心脏病的医疗技术越来越发达,但是付出的代价也很大,那么治疗心脏病最好的方法就是抑制它的发生,从根本上预防。预防心脏病,推荐两种廉价的食物和一种免费的疗法。
巧克力
新研究显示,每月吃三块巧克力可以将心脏病风险降低23%.吃巧克力,适量是关键,吃过量则会将风险提高17%。
巧克力是类黄酮的重要饮食来源,类黄酮能缓解炎症、增加有益胆固醇,还能提高体内一氧化氮的含量,从而促进血液循环。当然,巧克力还含有大量饱和脂肪,所以适量食用黑巧克力对健康有益。
此前还有研究表明巧克力能减轻压力、加强记忆力,因而对心理健康也有好处。
洋葱
洋葱的营养价值众所周知,它在欧美国家更被称为“蔬菜皇后”。鲜为人知的是,洋葱还有食物里“心脏支架”的美誉。
这是因为,洋葱在护心方面作用突出。研究发现,洋葱中的有机硫化物具有抗血栓功效,有助于防止不必要的血小板凝结,还可降低胆固醇和甘油三酯水平,改善红血球细胞膜功能;其富含的类黄酮具有很强的抗氧化功效,有助预防心脏病、脑溢血等心脑血管疾病。
根据表皮颜色,洋葱有紫皮、黄皮、白皮三种。数据显示,紫皮洋葱蛋白质、膳食纤维以及钙、镁、锌、铁等矿物质含量均比浅色的黄皮和白皮洋葱高,但后两者胡萝卜素、维生素C的含量比紫皮的高。值得一提的是,紫皮洋葱富含花青素,这种活性物质具有很强的抗氧化功能,有助保护人体免受自由基的损伤。此外,紫皮洋葱中有机硫化物含量要高于其余两种,因此辣味更重。总的来说,紫皮洋葱的营养价值高于白皮洋葱和黄皮洋葱。
浅色洋葱水分和甜度较高,相对难保存一些,更适合做凉拌菜和蔬菜沙拉;紫皮洋葱口感更脆,辣味较明显,适合短时间快炒。洋葱要选掂起来很沉,表皮干燥、紧实,没有擦伤的,放在低温、干燥、黑暗且通风良好的地方保存。需要提醒的是,洋葱对胃的刺激较大,胃溃疡病人尽量少吃。
听瑜伽音乐
睡前听瑜伽音乐可以预防心脏病发作,治疗心率不良,舒缓心情。
科学可能并不总是一致,但人们长期以来相信除了药物之外的各种疗法。睡觉前听舒缓的音乐是一种廉价且易于实施的疗法,不会造成伤害。
研究人员发现,在瑜伽音乐期间,心率变异性增加,在流行音乐期间减少,并且在沉默期间没有显著变化,而低心率变异性会使患心脏病或中风的风险高达45%。瑜伽音乐也降低了一个人的焦虑程度,同时也提高了积极性。流行歌曲和沉默都会让人更加焦虑。
尽管研究结果是积极的,但是音乐不能取代药物治疗。此外,研究还指出,瑜伽会增加人的特定蛋白质和激素水平,这与提高抗压能力有关;瑜伽和冥想可以减少炎症,这与改善中枢神经和免疫系统的功能有关。
害怕心脏病,就做好预防心脏病的工作,从源头上断绝病因。洋葱和巧克力是非常低成本的食品,听音乐也是廉价的操作,成本如此简单低廉,大家都可以试试。
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