脚后跟经常疼痛是什么原因导致的呢?
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你有没有隔三差五脚后跟疼的情况?我们人类需要依靠双脚行走,全身的重量都压迫在双脚上,如果脚部出了问题,就造成行动不便、生活困难了。脚后跟疼,女性可能归结于高跟鞋,那么不穿高跟鞋的男性是怎么回事呢?后跟痛比你想象的要严重。
足跟痛,女性比男性更高发
对于现代人来说,有个不争的事实,那就是足跟痛有些性别歧视,经常眷顾于女性,究其原因主要和穿高跟鞋有关。
当你站直或者行走的时候,全身的重量都是由脚来承担的,显然高跟鞋会打破这种平衡。同时高跟鞋还分低跟、中跟,以及更夸张的恨天高,每增高一厘米,这种平衡就被打破得更厉害。
在实际生活场景中,穿着高跟鞋的女性行走速度和路面情况又是多变的,这时人体其他部位就会代偿发力,比如骨盆前倾就是穿高跟鞋中常见的代偿,如果你稍不注意的话,就会引发腰酸背痛的问题。
对于足部来说,脚趾、脚掌、跟腱,乃至于整个脚踝关节,都会因为这种垫高脚后跟的行为而增加它们的工作强度,久而久之各种问题就会出现,比如脚趾受到了更多压力,就会出现拇囊炎。
如果你本身就有拇外翻的情况,那情况可能更严重。
同时高跟鞋会导致跟腱一直处于紧张的状态,如果经常习惯性的穿高跟鞋,即便是换成平底鞋时跟腱也不容易放松。比如有些人会在穿平底鞋后感觉小腿肌肉有拉伸感,或者走一小段路程就会觉得小腿肌肉疲劳感明显增加,这也会造成足部疼痛,尤其是会增加跟腱炎的风险。
如果你喜欢穿鞋头较小的高跟鞋,并且经常穿这样的鞋走路,上述风险还会增加。
即便是不考虑对脚部异常的压力,穿高跟鞋也会增加崴脚的风险。
此外,足部疼痛眷顾女性的另一个原因也常发生在孕妇身上。
怀孕期间由于体重增加,并且重心有别于一般人,加上孕妇容易骨质酥松等原因,更容易出现足部疼痛。
不论是孕妇还是普通女性,在面临长时间走路、站立的时候都应该选择适合自己的鞋子,这是预防的关键。同时应该适度的做一些拉伸和放松的练习。
抛去高跟鞋,还有哪些原因会导致足跟痛?
第一种:体重超重的肥胖人群
足跟痛、足部疼痛、膝关节疼痛经常发生在体重超重人群,由于自身重量较大,所以关节承重也较大。在实际生活场景中更常见的是超重人群运动减肥阶段。
减肥初期运动适度即可,着重于饮食控制。可以先不考虑运动,而是增加户外活动,比如穿着舒适的运动鞋进行户外散步。饮食控制对于体重的下降意义远大于运动。
第二种:跟腱炎
扁平足几乎是跟腱炎的高发人群,此外过度训练和不注意热身,以及过多地采用爆发力的跑跳等动作都有可能引发跟腱炎。
预防的手段也很简单:
选择适合自己的运动鞋,适合跑跳、减少跟腱压力的即可。除了旅游鞋之外,现在大部分运动鞋,尤其是慢跑鞋都符合这一要求。
注意运动前的热身和拉伸,不要做超过自己肌肉负荷的运动。
增加小腿肌肉的锻炼。
第三种:跖筋膜炎
跖(zhi读音和直相同,指脚掌的意思)筋膜炎,也叫足底筋膜炎。脚底疼时先不要着急看跖筋膜,左上角的骨跟骨刺也是脚后跟疼痛的原因之一,这个需要去医院确诊。
通常位于脚后跟附近,按压的时候有疼痛感,走路的时候也会有疼痛感。很多人初次发现的时候几乎都是训练后的第二天早晨,脚接触到地面以后足跟发生疼痛。
跖筋膜炎常见病发人群几乎都是运动人群,或者不当运动、过劳,还常见大体重运动人群。
跖筋膜炎可以通过用网球放松足底筋膜来缓解,但请注意,跖筋膜炎有些情况并不适合足部的按摩放松,所以一定要先咨询医生。
脚部的护理是非常重要的,没有健康的双足,我们寸步难行,所以必须要重视脚部的护理。经常脚后跟痛的朋友,一定要尽快找出原因,然后及时治疗。脚部健康才能行走四方。
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