学会这几个动作,让你的身体远离各种疼痛!
本文已影响935人
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人都会遇到一些小麻烦:运动损伤、上班族脖子痛、中老年人膝盖疼、关节风湿痛、年轻人腰腿疼,颈肩部疼痛,头晕、耳鸣,走路发飘……这些困扰让人烦不胜烦。这些在中老年人群中很常见的病痛,现在越来越偏爱年轻人。今天小编在这为大家整理了解决痛苦的小技巧,哪里痛就练哪里,希望对大家有所帮助哦!
一、颈椎腰椎恢复操
脊柱是人体大厦的柱子,这根柱子不好就会百病丛生——颈椎病、后背痛、腰痛就来了。
1、颈椎不好,手上抬!
很多人晚上遛弯的时候,把手放在腰后背着,这样会把运动价值降低很多。大家可以这样走:手指要绷起来,把两只手举到钟表上十点十分的位置,用这个动作走路,每天坚持走两百步。
希望出门锻炼都这样走,回头率高点没关系,你告诉他们我在练颈椎。今天晚上举起两只手坚持走两百步以后,明天颈椎就会很爽。两只手臂一定要放在身体两侧略向后,这样效果最好,眼睛向前上方看一点点。
颈椎痛:示范动作
每天用这个动作“上举走”走路,坚持200步。
预防脖子痛:每天坐1个小时,起来活动活动肩颈,自己随时随地地搓一搓脖子,搓到发热最好。
2.腰痛,别躺着!
腰椎疾病一直是办公室一族的噩梦,有人腰痛就卧床休息,躺是躺不好的,我教大家一个“单足后背腿”的锻炼方法。
双手抓住椅背,单脚后踢,膝关节要绷直,左右脚轮换,反复几十次,这个动作最好晚上做一次,早上做一次。不管什么腰痛,劳损、滑脱、肌肉扭伤、膨出都可以有效康复。
腰椎痛:示范动作
左右脚轮换,反复50次。最好早晚各一次。
你在做后踢腿时,可以明显感知腰部的酸痛点,你每天可以随时随地地轻轻敲打酸痛点100下。
二、膝盖恢复操
1、保膝盖靠罚站
背部靠墙站好,双腿下蹲,作“小半蹲”训练。坚持了一两分钟,休息30秒接着“蹲”,从蹲姿到站立时,膝关节会明显有力。
2、膝盖不好是欠抽
第一拍用手拍到膝盖正面,第二拍拍膝关节外侧面,第三拍拍膝关节内侧。每个部位各拍30下。
为什么拍打膝盖会有止痛、强健膝盖的效果呢?膝关节没有足够的血管,经常拍打就会刺激血液供应和关节液的产生,本来膝盖很凉,拍完大家就感觉好多了。
保护关节:示范动作
反复30次,可以早晚两次。
膝盖痛:示范动作
膝盖正面、膝关节外侧面、膝关节后侧,每个部位各拍30下。
经常拍打膝关节,会刺激血液供应,增强关节液的产生。
实际上,我们在坐车、或者看电视时,搓揉大腿正面,这样可以促进膝关节的血液循环加快,缓解膝关节疼痛。
三、股骨头恢复操
髋关节不好、股骨头坏死的病人该怎么锻炼?
没事儿‘大’字站。双手水平伸直,左腿站好,右腿伸直向右侧抬,然后左右腿交换,每天抽出时间做十分钟以下动作,长期坚持下去必有好转。
最后小编要告诉大家:日行一万步,吃动两平衡,健康一辈子!
髋关节痛:示范动作
靠墙站立,挺胸抬头成大字。每次坚持1分钟,每天两三次。
每天随时随地的轻轻敲打髋关节疼痛点80下,可以非常好的缓解髋关节痛。
四、手部恢复操
人们对手上的屈伸肌肉使用不平衡,经常使用屈肌,使伸肌功能退缩。
休息之余你可以把双手平放在桌子上,手掌不动,手指离开桌面上抬,反复坚持1~2分钟,会感觉手部肌肉舒服了很多。
长期使用电脑、有风湿关节痛、早上起来手指关节僵硬的朋友,可以用这个方法来锻炼手关节,止痛。
五、头部疼痛恢复
可以对头部进行一些按摩,按压轻揉太阳穴,可以很好的缓解因为紧张造成的头痛,选择一间比较安静的房间,然后闭上眼睛,轻轻的按揉一下自己的头部,让自己的身体放松,这样就可以缓解紧绷的肌肉,对头痛非常有好处。
学会以上这几个动作,让你的身体远离各种疼痛!
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