缺锌吃什么 缺锌可以吃哪些食物
本文已影响1.74W人
本文已影响1.74W人
缺锌可以吃牛肉、腰果、杏仁、胡萝卜、牡蛎、花生、海带、紫菜、鸡蛋和牛奶,这些食物中锌的含量较高,平常可以多吃豆制品和奶制品,保证饮食均衡;坚果类食物中也富含锌,多吃核桃、杏仁、腰果等能为身体补充锌元素,还能预防心血管疾病。缺锌会出现厌食、挑食的情况,若是孩子缺锌,则会引起发育不。
缺锌可以吃什么
1、牛肉
每100克牛肉锌元素含量约为9毫克,几乎是肉类当中含锌最多的了。除此之外,牛肉脂肪含量低、蛋白质含量高,每天适量的吃一些牛肉,不仅营养丰富,而且不会发胖。瘦肉含锌量也比较高,而且还含有各种氨基酸、铁元素以及微量元素,在补锌的同时还能预防缺铁性贫血以及营养不良。
2、腰果
腰果中锌的含量也比较高,约达6毫克/100克。腰果中还含有叶酸、维生素B、维生素K等营养元素,是不错的休闲零食,可适量食用。尤其是无盐腰果,口感比较清淡,常吃不会摄入过多的食盐。
3、杏仁
杏仁中的锌含量也是非常高的,其中还含有较多的镁元素、维生素E、w-3脂肪酸等,可有效增强免疫力,保护视力健康。每天下午吃一点杏仁还可增加饱腹感,避免晚餐过量进食。
4、胡萝卜
胡萝卜也是较好的补锌食物。不过胡萝卜最好是用较多油炒,或者炖肉汤时加入,这样其中的胡萝卜素和维生素A才能有效溶出,人体才能更好的吸收到营养,补充锌元素的同时,又能有效地预防维生素A缺乏症的发生。
5、牡蛎
牡蛎中锌元素的含量巨高,在保证不过敏的情况下,通过食用牡蛎来达到补锌的目的是最快速的方法。不过,对海产品过敏的人要谨慎食用,以免发生过敏反应。
缺锌的症状 缺锌的表现
宝宝缺锌补什么
缺锌吃什么食物
缺锌吃什么补得最快
宝宝缺锌有什么症状 怎么预防宝宝缺锌
儿童缺锌的症状有哪些 儿童缺锌的原因有哪些
缺锌有什么反应 孩子不肯吃饭不一定是缺锌
宝宝缺锌怎么补 宝宝缺锌会怎么样
缺锌吃什么补得最快 吃什么补锌最快
宝宝缺锌的症状有哪些 快看看你家的宝宝缺锌吗
缺锌吃什么食物补充最快 7种食物吃了更健康
【缺锌吃什么好】 缺锌吃什么食物好 缺锌补充什么食物
缺锌的症状 预防缺锌的举措及补锌家常菜
缺锌如何补 哪些是容易缺锌的高危宝宝
有什么食物可以补锌 补锌可以吃什么
孩子吃什么可以补锌 孩子补锌的食物有哪些
不缺锌可以补吗
缺锌有什么危害 哪些人群需要补锌
什么食物含锌多 哪些食物含锌高
缺锌对身体有什么危害 缺锌怎么补比较好
宝宝缺锌是什么引起的?不爱吃饭就是缺锌吗?!不一定
小儿缺锌是什么原因 小儿缺锌的症状
缺锌的危害 补锌的食谱
孩子缺锌怎么办 孩子缺锌的症状到底有哪些
宝宝夏季为什么会缺锌 宝宝缺锌是什么症状
锌不能和什么一起吃 小孩子缺锌吃什么最好
下巴长痘痘缺锌吗 缺锌长痘痘长在哪里
什么食物含锌多 哪些食物含锌多
含锌的食物 吃什么可以补锌
缺锌怎么补