午睡时间多久为宜 午睡的注意事项有哪几项
本文已影响2.01W人
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夏天天气闷热,无论是学习还是工作,都是比较容易产生疲劳感的,这时候进行适当的午睡,可以缓解疲劳,为下午的学习或工作补充体力,那么午睡时间多久为宜呢?一起来了解一下吧。
午睡时间多久为宜
中医认为适当的午睡可以调整身体,补充阳气,为下午的工作和学习补充体力,但要注意午睡的时间不易过长,一般午睡20-30分钟左右即可。这样就已经足够让大脑得到很好休息,时间过长反而会扰乱生物钟,导致晚上失眠的情况发生。
午睡的注意事项有哪几项
1.午饭后不可立即睡觉
刚吃完饭就午睡,可能引起食物反流,使胃液刺激食管,轻则会让人感到不舒服,严重的则可能产生反流性食管炎。因此,午饭后最好休息20分钟左右再睡。
2.不要坐着或趴着睡
由于条件限制,很多人坐着或趴在桌沿上睡午觉,长期如此对身体健康是非常不利的。趴在桌沿上午睡会压迫胸部,影响呼吸,使手臂发麻,而且也达不到使身体得到调剂休息的目的。
3.时间不要太长
睡的过久,会感到轻微的头痛和全身无力。午睡时间应以一小时之内为宜。这样既能有效消除疲劳,又不至于睡的过沉而不易醒来。
4.睡醒后先活动一下喝杯热水
睡醒后不要马上站起身,先慢慢的坐起来活动一下,然后喝杯热水再开始下午的工作。尽量不要喝含有糖分的饮料,因为糖分会让人感到疲劳。
5.并不是所有人都需要午睡
对于身体好、夜间睡眠充足的人,不午睡通常也不会影响身体健康。但是,对从事脑力劳动、大中小学生、体弱多病者或老人,午睡是十分必要的。
看完上文的介绍后,相信大家对午睡时间多久为宜已经有了自己的认识了,此外还介绍了午睡的注意事项有哪几项,希望今天分享的内容可以帮助到大家,祝你生活愉快,身体健康。
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