焦虑睡不着!7个小妙招助你远离失眠
本文已影响9.99K人
本文已影响9.99K人
何为“年底焦虑症”?
年底焦虑症是指在年底重压之下,不少职场人会出现心情烦躁,甚至失眠、坐立不安等焦虑情绪。还有因工作而烦心,因跳槽、换岗感到不适,因无钱过年而产生恐慌等也都是“年底焦虑症”的综合表现。而其中最值得注意的一点就是失眠。
一旦出现失眠症状,总是会给人们的生活和工作带来极大困扰。失眠对于很多人来说简直就是酷刑,明明有困意却总是睡不着,在床上翻来覆去直至深夜。隔天精神状态差,生活和工作方面都是反应迟钝。失眠非常痛苦,那么有什么方法可以快速入睡呢?
1、把卧室变成睡眠天堂
首先,卧室最好是安静且黑暗的,因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素,这种激素正是控制生物钟的。用厚重的窗帘隔绝外界光源是保持卧室黑暗的好方法。凉爽的温度有助于入眠,所以恒温器也要好好调节。开窗或使用电风扇对室内空气循环有好处。如果室内空气太干燥,也可以用加湿器适当加湿。
2、床的软硬度适中
特别贵的名牌床垫不一定就能让你睡得舒服,研究表明软床更容易令人失眠。那么到底什么样的床垫才最适合自己呢?专家发现,大部分人所需要的床垫标准其实很简单:既不软,也不硬。
3、换个枕头试试
如果你有过敏史最好不要选择羽绒枕头,因为它会释放出微小的绒毛纤维,包裹住空气中的灰尘,随着呼吸进入你的身体,从而影响睡眠质量,导致失眠。
4、晚上九点泡个脚
现代医学认为,人的脚掌上密布着许多血管,用热水泡脚能加快血液循环,促进脚腿部的新陈代谢。同时,热水具有温和的刺激作用,由于脚掌上无数神经末稍与大脑紧密相连,刺激脚部神经,可以使人感到脑部舒适轻松。不仅能加快入睡,还可有效地消除一天的疲劳。
5、该关灯时就关灯
明亮的灯光会让身体保持警醒度,这就很容易导致失眠。这并不单指卧室的照明灯,在准备上床前的半小时内,要尽量将家里所有不必要的照明灯通通关掉,给身体发出“准备睡觉”的信号,有助于大脑迅速平静。
6、警惕睡前用药
药物也可能是导致失眠的罪魁祸首。注意止痛类药物,很多在成分中都含有一定量的咖啡因(两片止痛药中含有的咖啡因约等于一杯黑咖啡),如果有睡眠问题,要先看看药品的成分标签。
7、手机放屋外
随着电子产品的普及,现在很多人,无论老少都喜欢睡前用手机上网刷一会儿朋友圈、听一会儿歌或者看看小说,这样极容易导致失眠。所以睡前要远离手机、平板电脑等娱乐工具。
喝了咖啡睡不着怎么办 这几个小妙招帮你快速入睡!
7个小妙招助您缓解经期腰痛
天气热睡不着怎么办 日常小妙招帮你快速入睡
6种调理方法让你远离失眠
9招助准妈远离产前焦虑
睡前不能吃什么,让你远离“睡眠杀手”!
上班族经常头痛 五个妙招让你远离头痛
失眠怎么自我调理 教你十个催眠妙招
做好7招帮你远离电脑辐射
春季养生小常识 六个小妙招远离疾病困扰
男性更年期失眠怎么治 4招助你睡个好觉
焦虑症入睡困难怎么办 改善焦虑失眠必须掌握的技巧!
失眠吃什么 3个药膳小良方帮你助眠
睡不着,从脚治失眠
失眠睡不着吃什么药好 失眠睡不着可以吃什么药
睡不着失眠是什么原因呢 睡不着失眠是怎么了
失眠的最好治疗方法 九个妙招提高睡眠质量
五个小妙招让你睡得香 调整正确的睡眠姿势
冬季脸脱皮怎么办 9个小妙招让你的皮肤远离缺水
治疗失眠的八个妙招
失眠最好的治疗方法 11个妙招让你快速入睡
女性女性耳廓远离失眠 牢记四个自我推拿妙方
实用的防癌妙招,助你远离肿瘤
睡不着怎么办 吃这些助你入眠
吃龙眼能治失眠吗 这样吃让你远离失眠
帮助改善失眠的方法 7招有效缓解失眠
八个妙招一夜好睡眠
失眠只需要这一物保证你远离失眠多梦
睡不着失眠怎么治
医生推荐:有助于睡眠的五个妙招
脸色发黄是什么原因 8个不良习惯一定要注意
卫生部通报汝州医疗市场乱象 相关负责任人被免职
有结石的人怎么补钙 有结石的人如何补钙
手足口疫苗什么时候打最好 手足口病疫苗多少钱
大闸蟹和毛蟹什么区别 毛蟹和大闸蟹有什么区别
孩子能骑自行车吗 别让您的顾虑影响了孩子的正常生长
广州臭汗症患者要如何饮食呢?
消化不良的饮食禁忌 6种食谱助老人消化
成人自闭症可以医治吗
孕妇血糖高可以吃核桃吗 孕妇血糖高能吃核桃吗
七癣八毒主要治什么
百香果怎么存放要保鲜还是冷藏 百香果可以存放多久
手臂黑是什么原因造成的 手臂黑是什么原因造成的
红心猕猴桃一天吃几个最好 红心猕猴桃吃多了会怎样
万斤病死猪肉卖出 而益阳死猪被随意丢弃